緩解痛經的瑜伽
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緩解痛經的瑜伽,痛經的現象是不可避免的,不必爲月經感到羞恥,健康的月經都是鮮紅色的,月經的規律性決定了女性的身體每月都會進行排毒,有一些瑜伽是可以對痛經有緩解的,教大家緩解痛經的瑜伽
緩解痛經的瑜伽1
1、盤坐扭轉
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿擡離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量擡高,使小腿面與地板可以平行。
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
吸氣,仰臥背部着地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全着地,大腿面撐直。
吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
吸氣,跪姿,膝蓋着地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上擡起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
緩解痛經的瑜伽2
適合經期做的瑜伽:貓式延展
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。
吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
很多人都曾經有過這樣的疑問:“爲什麼我們生活水平有了很多的提高,但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關,那麼怎樣才能解決這個問題,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外,在有空的時候,來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的`免疫力。
這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌,從而提高免疫力,同時,還可以矯正含胸等不良姿勢,塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌於背後,吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯,臉儘量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身後仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。
由於胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱爲英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部,從而促進荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。
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