怎麼進行血液阻斷訓練
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
怎麼進行血液阻斷訓練?在日常生活中,很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體,其實健身的方式是有很多的,其中血液阻斷是常見的一種健身訓練方式,下面小編分享怎麼進行血液阻斷訓練,一起來了解一下吧。
怎麼進行血液阻斷訓練1
血液阻斷訓練是什麼?
血液阻斷訓練(Blood Flow Restriction Training,BFR訓練)是一種健身的訓練方式,主要是用綁帶將訓練四肢部位上方的肌肉綁住,讓靜脈的血液無法迴流,而動脈的血液還是可以打進來,讓訓練的.部位充滿血液。
因爲訓練的肌肉只接受血液,不排出血液,所以血液中修復肌肉的生長激素,生長因子等於源源不絕的進來,讓因爲訓練而受損的肌肉可以比較快的修復。
這時再配合低重量,但操作組數高(大約1625組)的重量訓練,就可以在短時間內恢復肌肉,讓訓練的效益變高。
肌肉纖維周圍的血管細胞會隨着年紀老化,所以養分無法輸送回去,身體系統無法正常運作,就會導致死亡,而只有做重量訓練可以清除這些老細胞。
如果能增加訓練的時間效益,血管跟肌肉組織也會恢復年輕,新陳代謝的速率也會變快,等於之後對於身體的修復,代謝廢物的能力都會變好。
要怎麼進行血液阻斷訓練
可以買專用的血液阻斷帶,也可以用一般護膝,彈力帶來綁,而且要綁在訓練部位的上方,比如今天想練二頭肌,就把帶子綁在靠近腋下的地方;想練小腿,就把帶子綁在大腿上。
而且爲了讓動脈的血液還是可以進來,所以不能綁得太緊,大概是覺得緊繃,但不會痛到不能動的程度。
訓練的時候,選擇自己可以做1625組,甚至更多次以上的重量,儘可能做到看到肌肉的血管在跳動,然後休息30秒,繼續下一組練習,跟一般的重量訓練一樣共練習4組。
不過這時的肌肉漲大,只是血液比較多,不是真的肌肉馬上變大,所以解開帶子之後如果消下去,不要太沮喪。
另外,血液阻斷訓練建議不要使用超過30分鐘,可以在普通訓練完之後,藉由做一輪血液阻斷訓練來恢復,會感覺特別的舒服,健身的持續力也會變好。
而且下次再進行一般訓練的時候,可以感覺自己能負荷更大的重量,成就感也會增加。
怎麼進行血液阻斷訓練2
血流阻斷訓練的誤區
1、 血流阻斷訓練對於肌肥大很有用?
這是一個超大的誤區,事實上就長肌肉而言,血流阻斷訓練跟傳統大重量訓練差不多。
2、所以血流阻斷訓練沒屁用,只是炒作?
不是這樣的,已經有數十篇研究證明血流阻斷訓練有效, 但有用的地方並非肌肥大,而是力量的進步,還有訓練後的恢復,這都已經被廣泛證實。
3、血流阻斷訓練很危險?
對於健康正常人,四肢完全缺血一個小時內並不會產生明顯的負作用,而BFR(即血流阻斷訓練)通常只綁1~10幾分鐘,並且不是完全綁死。
BRF只限制靜脈血流,動脈血還是流得進去四肢。 就目前的數據而言,很難看得出來血流阻斷訓練對於健康人的危險性。
4. 血流阻斷訓練對肌肥大完全沒額外幫助?
BRF短期內似乎沒有額外肌肥大成效,但長期而言很難否定它的功效。
跑酷訓練怎麼練習空翻
怎麼訓練挪威森林貓用貓砂貓咪上廁所訓練
訓練寶寶進行模仿性唱歌早教
防曬霜會進入血液嗎
阻擊妊娠紋進行時指南
怎麼訓練寶寶爬行
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
血液循環差怎麼辦 3個調理法讓血液保持暢通
臥推力量訓練怎麼練
雪納瑞如何訓練從小訓練指令清晰並賞罰分明
維密大秀即將來襲 超模變身天使前都在進行魔鬼訓練!
怎麼訓練喜馬拉雅貓睡在貓窩反覆訓練養成習慣
小腿血液循環不好症狀 如何促進小腿血液循環
拳擊訓練怎麼練
如何對兩個月大的薩摩耶犬進行訓練
鞏俐探班女排訓練怎麼回事 鞏俐觀看女排訓練爲新戲做準備
喝什麼茶可以促進血液循環呢
徒手抗阻訓練怎麼做 徒手抗阻訓練注意事項
雙握把拉力繩的阻力訓練解析
鄭多燕發福反彈變大媽!瘦身還得靠抗阻訓練
下肢力量訓練怎麼練
如何對1到1.5歲寶寶進行啓智訓練
六個月的金毛怎麼訓練5個快速訓練金毛的技巧要點
幾個訓練步驟,讓你輕鬆訓練比熊拿東西
怎麼進行俯臥撐練習胸肌
健身房動感自行車怎麼訓練
白領怎麼進行腹肌訓練
譯健身球訓練動作力量訓練系列
怎樣訓練柴犬喚回訓練柴犬的時候需要注意什麼
如何進行狗籠訓練 怎麼進行狗籠訓練
怎麼訓練安哥拉貓五招訓練乖乖貓咪
三個月德牧怎麼訓練,教你訓練出聽話的德牧寶寶
如何教寶寶爬行?寶寶爬行訓練有方法