登山運動的利弊
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登山運動的利弊,現在越來越多的人喜歡爬山,爬山是我們日常生活中常見的運動之一,爬山能夠給人體帶來很多的好處,與此同時也存在弊端,下面就由小編爲大家介紹一下關於登山運動的利弊的相關內容吧!
登山運動的利弊1
登山的好處:
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
不適宜登山的人:
運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風溼炎等;呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合併症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因爲在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的`益處。
登山運動的利弊2
經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度,促進血液循環,一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的,因爲運動量出來了,身體內的毒素隨着汗液被激發出來,然後回家洗個澡,會很快進入睡眠,雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動,但是它同時也可以激發着人的潛能,第二天醒來,你會發現自己好像突破了身體的一個屏障,身體素質比以前提高了一個度。
在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛鍊。爬山,這項運動並非人人適合。
人體的膝關節有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位於股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。另外,膝關節還有一個組織是關節軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時,膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經常爬山,這些“減震器”頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷,關節過度磨損,進而繼發關節炎。很多老年人本身就有骨質增生,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。
爬山一週三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山,改換成其他運動。而對於那些身體相對健康的人來說,爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上,登山沒有必要天天進行。一般來說,一週內進行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至於過度疲勞,又能起到鍛鍊的效果。
專家建議每個準備從事登山健身的人,主要是中老年人,如果沒有接受過相關檢查,那麼在正式登山之前,最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查,爭取早點把身體裏隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量,給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時,心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時,最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次,爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次,有些人在下山的時候一路小跑,其實跑步下山的方式,對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是,上山和下山時走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、鹼等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合,因爲此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳,等到太陽照到了,釋放出來的纔是氧氣。
長久不運動的年輕人 爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。事實上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風溼性心臟病的青年人,不宜爬山。平日裏經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。
爬山其實也是對自己的一個挑戰,不斷的超越自己,而且還可以開發腦域,因爲可以開闊心胸,經常在辦公室裏進行工作的人羣,由於長期對着電腦,腦袋得不到休息,所以就很需要異常戶外運動來進行放鬆,呼吸些新鮮空氣,讓緊張的腦細胞得到放鬆,從而讓思維變得更加靈敏。
還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友,在爬山前最好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以藉助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖,多個支撐點分擔人體重量,減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作,可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點:
1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋爲好),不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆(運動服和休閒服爲好)。
2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。
4、下山時不要跑着下山,以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏着一定危險。
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