各種瑜伽動作專治各種身體疼痛
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各種瑜伽動作專治各種身體疼痛,瑜伽是我們日常生活中一種常見的運動方式,其實這種運動不僅可以幫助我們修身養性,還可以幫助我們緩解各種疼痛。接下來就和小編看看各種瑜伽動作專治各種身體疼痛的內容吧。
各種瑜伽動作專治各種身體疼痛1
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛:半側式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。還會治療便祕、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
練習
1、坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。
2、做完了上面的動作,如果你感覺自己的身體有些疲倦,建議你休息一下。在做下面的練習。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後,把腳跟放到這條腿的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3、將伸直腿一側的手擡起,與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、擡起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成爲90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、吐氣,扭動我們的腰部,胸部以及頭部。注意,在扭動的時候要提防運動帶來的損傷。
轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後,按照步驟,用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍,最多不要超過10遍。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛:蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛,加強雙膝,解除痛風或風溼症引起的膝痛,對腹部器髒有好處。
練習
1、屈膝跪立,兩膝分開至恰當舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並擡升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟擡起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛:牛嘴式
功效
有助於恢復關節內部的滑液,治癒關節抽筋和疼痛症,可以使關節柔韌,骨骼堅硬,胸圍增大,改善心、肺功能。
練習
1、慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿着背部向頸部上伸,將手背緊緊貼着脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂,向上擡起左肘,左手掌放在左肩上。然後,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那麼盡其所能,把兩手伸到最大限度,並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的'人,那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後,手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後,努力使左肘向上擡起。脊柱要保持正直、穩固,目視前方,正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應該儘量把手伸到最大限度,並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,爲牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後,放鬆緊扣的手指,慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。
至此,牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸,休息之後再按照上述方法,雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後,在擡起右手臂肘。
各種瑜伽動作專治各種身體疼痛2
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至會導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動,使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因爲使用腹肌,可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於兔子姿勢、蝴蝶姿勢等坐着或是躺着的,不對腰部有壓力的動作。
動作要領:全蓮花坐,手掌環於肚子上,這時雙手中指相交。吸氣,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現象,採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。
動作要領:全蓮花坐,手掌置於肋骨。吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態。
頭痛
動作名稱:兔子式
舒緩頭部和頸椎的緊張,促進頭部血液循環,使頭部變輕。
就寢或是開始工作之前,每天堅持做2遍以上。
動作要領:
1、跪膝坐下。
2、上身往前彎,腹部貼於膝蓋,雙臂向前伸直。
3、保持姿勢雙手在後背交叉。
4、臀部慢慢擡起,從前額到頭頂依次着地,然後固定在地面。想提高效果,將頭像球一樣轉動5-8次,可以迅速緩解頭痛。
5、交叉的雙手最大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
6、身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
消化不良
動作名稱:眼鏡蛇式(變式)
飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動,緩解食物對內臟器官的壓力,從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重複做2-3遍。
動作要領:
1、趴在地面,雙腿分開,寬度與肩膀的寬度一樣,雙掌放在胸部旁邊。
2、伸直手臂,上身擡起。
如果是初學者,完成這個姿勢有難度,可以把手臂向前挪動,只要不影響到脊椎就行。
3、吸氣,儘量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟,使上身成螺旋狀。
4、呼氣,面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。
5、反之亦然。把3、4步動作重複10遍。
想提高效果,雙腿合攏再做該套動作。
肩膀痠痛
動作名稱:手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
動作要領:
1、一腿在上,盤坐在地上。
2、左臂彎曲貼於腦後。
如果經常覺得手臂和肩膀沉重,可以隨時做這個動作。
3、用右手抓牢左手手肘,向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。
注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。
4、用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下,身體成弧形,堅持5秒鐘。
注意彎到頸後和後背有繃緊的感覺爲止。
5、重複3-5步的動作2遍之後吸氣慢慢擡起上身,反方向也一樣。
頸部僵硬
動作名稱:船式
頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎,所以要及時消除頸部的疲勞。船姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。
動作要領:
1、坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後,指尖指向身體,手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝蓋儘量併攏。
2、用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直,臀部擡起。
注意臀部要儘量擡起,使身體成一條直線,踝骨也要併攏。
如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋,可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。
3、頭部向後仰。後頸放鬆,閉眼,呼吸堅持10秒以上。
如果是初學者,可張開雙腿,與臀部同寬,膝蓋彎曲成直角。
4、臀部先着地。
5、腰部向後推,慢慢擡起上身。
疲倦
動作名稱:下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環,舒緩僵持的肌肉,增強身體活力。每天堅持做2遍以上。
動作要領:
1、手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。
2、用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上擡起,雙臂和雙腿伸直。
注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。
3、呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅持10秒。
注意儘量伸直雙腿,至跟腱和小腿達到繃緊狀態。
如果是初學者,無法伸直雙腿,可以把雙腿分開成11字,寬度與臀的寬度一致。
4、左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重複3-5遍。
5、雙膝着地恢復初始姿勢,小憩一會兒。
腰疼
動作名稱:橋式
腹肌的力量不足,使腰部承受過重的力量,容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛症狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。
動作要領:
1、平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩儘量放鬆。
2、用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,慢慢從臀部開始擡起脊椎。
如果初學者感到膝蓋壓力過大,可以把膝蓋張得開一些。
3、儘量向上擡起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。
如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
4、呼氣的同時從頸下部開始着地,重複2-4步的動作5遍。
5、雙臂和雙腿放鬆自然着地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。
注意如果腳掌沒有全部着地而是外傾的話,腳背容易疲勞。
生理痛
動作名稱:蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節,從而消除生理痛,使卵巢功能正常化,調整非規律性生理週期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。
動作要領:
1、平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。
2、雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。
3、額頭着地用腹式呼吸法呼吸,堅持30秒。
注意繃緊後臀和腰部,內臀部向外張,上身儘量向下彎。
初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
4、身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。
想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋,重複30次。
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