上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛
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上班族6個簡單的.動作有效緩解身體痠痛,經常不運動的人要注意,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以降低身體的血糖,不管是上班族還是學生黨都應該保持適當的運動,下面小編告訴大家上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛。
上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛1
點點頭:
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
拍拍肩:
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
扭扭腰:
同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
跳跳繩:
徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿:
用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次即可。
上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛2
1、膝碰胸式
仰臥,雙腳打開與髖同寬屈右膝,將右膝儘量靠近胸部雙手抱住小腿脛骨保持5-10個呼吸,換左側。
2、半快樂嬰兒式
仰臥,雙腳打開與髖同寬屈右膝,將右膝靠近腋窩雙手握住腳掌,儘量將大腿向下保持5-10個呼吸,換左側。
3、快樂嬰兒式
仰臥,雙腳打開與髖同寬屈右膝,將右膝靠近腋窩右手握住右腳掌,屈左膝將左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌雙腿儘量向下,保持5-10個呼吸。
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥,雙手側平舉,雙腿併攏屈雙膝,身體向右扭轉頭轉向左側,雙肩不要擡離墊面。
5、仰臥擡腿
仰臥在墊面上,雙腳腳尖回勾擡右腿向上,與地面垂直雙手十指交握,套住右大腿後側保持5-10個呼吸,換另一側。
6、側臥屈膝
側臥,左手支撐頭部屈右膝,右手握住右腳背拉伸右大腿前側保持5-10個呼吸,換另一側。
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