初學瑜伽的注意事項有哪些
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初學瑜伽的注意事項有哪些,如今越來越多的人都喜歡上了練習瑜伽,這種鍛鍊方式非常有效,能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的,下面就和小編一起來看一看初學瑜伽的注意事項有哪些吧。
初學瑜伽的注意事項有哪些1
瑜伽初學者簡單動作
1、瑜伽初學者第一式
瑜伽的動作由簡單遞進爲困難,循序漸進纔可以有好的健身效果,在第一式中,身體呈站立的狀態,兩腿自然的分開,雙腿不移位置,重心往左,手臂向上伸展,然後左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩,維持姿勢幾秒,再慢慢恢復到原來的動作。
2、瑜伽初學者第二式
在經過第一式之後,身體基本上已經舒展開來了,接下來的第二式的動作也是要保持重心,及時的調整呼吸,身體向左側轉動,然後伸出左腿向下壓,踮起腳尖,這時候重心放在了左腳上,保持自己幾秒,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。
3、瑜伽初學者第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然後後仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
4、瑜伽初學者第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然後調整呼吸,下壓,儘量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學者第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往後轉,然後做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應後再練習。
6、瑜伽初學者半月式變體
從下犬式變體開始做起,慢慢擡起右腿,並側扭轉身體,左手向下撐地。擡起的右腿向後筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶牆保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸,重複另一側。
瑜伽初學者注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而爲
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨着時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
瑜伽初學者需要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
4、安靜的場地
在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境,練習時間的選擇上也是很重要的,好是在早上練習。
總結:瑜伽對於女性塑形減肥有很好的效果,而且動作也是由易變難的,所以只有在練習瑜伽之前,明白自己身體極限,不盲目的攀比,以平和的心態來練習瑜伽動作,那麼就可以達到放鬆、健美的一個效果了。
初學瑜伽的注意事項有哪些2
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
三、莫存攀
比瑜伽是一種着重的內在修練的運動,而並排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭鬥心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的.不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功自會進步。
四、量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而爲,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
五、運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人,更要注重運動的安全。因爲某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見,並在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。
六、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,並通知導師,等候適當的指示和協助。
七、沐浴護膚
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易着涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
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