堅持跑步真的有那麼難嗎
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堅持跑步真的有那麼難嗎,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,以下分享堅持跑步真的有那麼難嗎有什麼好處。
堅持跑步真的有那麼難嗎1
首先我們來看一個真實案例:44歲的黎先生,週末時圍着小區跑了幾圈,到週二仍感到肌肉痠痛。由於想要給兒子買一臺筆記本電腦,接連幾個星期加班工作,感到很累,再加上前幾天老總因爲他的一個小小疏忽批評了他,情緒不太好,運動一會兒就氣喘吁吁……
4年前,黎先生的身體開始發胖了,精神疲倦,工作也無創意,收入平平。這時他想到了美國電影《阿甘正傳》中阿甘的長跑情景,那種奔跑的衝動竟像新的生命似的向他召喚。於是他換上運動裝,在小區裏跑步,9分鐘後就跑不動了。第二天他鼓勵自己要堅持下去,跑步前他拿了一個Mp4,戴上耳塞,聽着美妙的音樂,邊聽邊跑,居然跑了好幾圈也不覺得累了。後來,他便把跑步和音樂連在一起了,整個人精神變好了,身體也瘦下去了。
許多人都知道健身的益處,但因爲怕吃苦,覺得累,總是不能堅持。此時不妨試—下音樂情景跑步,苦累的感覺就會慢慢減少,這樣會在快樂中建立起運動的習慣。因爲音樂情景跑步不僅可以讓你保持愉快的情緒,還能幫助你把暫時的“痛苦”減到最低程度。
音樂情景跑步是藝術與運動的結合。在這種特定的精神狀態下最容易激發靈感,讓思想變得活躍,變得更富有創造性。
這種跑步是一種“情跑”,你可體驗一番,你會覺得在“情跑”中可以宣泄自己的情緒,將自己的情緒進行正面調整。因爲在跑步或者做其他鍛鍊時,大腦開始大量分泌某些興奮性神經遞質,會讓人的心情好起來。那麼,音樂跑應該怎麼來進行呢?以下幾點要謹記。
1、克服心理障礙:許多人不好意思去跑,主要是覺得跑步的姿勢不雅。其實,音樂情景跑步,是跑步中的坐禪,當你將注意力集中在音樂裏,帶着美好的情緒去跑時,別人的目光不可能波及你的心。要知道,這項運動不僅是健身,更是健心。
2、服裝與路線:跑步時最好穿運動裝和運動鞋,穿着運動裝對自己是一種暗示,預示自己要跑步了。而着一般服裝對跑步的情緒是有影響的。
選擇的路線,不要在喧囂的大街上跑,人雜、聲音混亂會影響情緒,也不安全。最好是在附近的'公園裏或僻靜的街道上跑,最理想的是環形路線,一圈一圈地跑下來,注意力比較容易集中。如果一路跑下去易產生疲勞感,情緒也可能不穩定。
3、跑步的時間:一般來說,只要隔天跑一次,堅持3個月,就會養成良好的習慣。
4、歌曲的選擇:肖邦的鋼琴曲,胡里奧的情歌,中國的西部民族音樂,以及喜多郎的現代音樂,都是進行跑步的音樂曲子。總之,你可以選擇所喜愛的曲子,只要能激勵、勉勵你,能調動起你的情緒就行。慢的歌曲如魂斷藍橋、胡里奧的情歌等,能讓人隨其慢跑,放慢生活,調整身心,這樣的歌曲能往往有一種“怨”的感情。每個人心中都藏有“怨”,聽這類歌曲能激發出我們心中的“怨”,把它化爲力量,帶動出跑的步伐。
堅持跑步真的有那麼難嗎2
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話,1秒2步左右,30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累,然後就一下子覺得累了,因爲疲勞了但又不能停,但是這段時間很短只有5分鐘左右,過後就習慣了,不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類,但是這時候應該離4~5km不遠了,一咬牙就過了在累的時候,只要不是快跑,可以想想快樂的事,不要盯着跑步,越想越累
1、飲食。宜清淡,多吃蔬菜水果,少吃肉。嚴格控制飲食,定時定量,絕對不要加餐或者吃零食。否則體重永遠減不下去。
2、運動。鑑於跑步喘氣很辛苦,建議走跑結合。也就是跑一段距離,喘氣厲害了,停下用走的,稍微緩和過來,再繼續跑步。就這樣反覆進行,效果也不差。但要注意運動的時間和量要夠,一般不要低於45分鐘。記住,要儘量多跑少走,實在是受不了
跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試着從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
上文就是向我們詳細介紹了怎麼堅持跑步,一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身,這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性,並且不要一下子就跑的超出自己的水平,要循序漸進的,逐漸加長跑步的路程。
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