兒童運動項目有什麼
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兒童運動項目有什麼,孩子是媽媽們的心尖,身爲家長的我們是需要讓孩子去做一些運動的,這樣才能鍛鍊我們的孩子。接下來就由小編帶大家瞭解兒童運動項目有什麼的相關內容。
兒童運動項目有什麼1
1、3~6歲孩子,適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動,如果走、跑比較穩,可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子,或用手接球、投籃、踢足球。
2、3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期,這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。
3、、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動爲主,外加一些簡單的對抗項目,比如跆拳道、擊劍練習等,還可以做一些小的負重力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操等。有條件的話,可以嘗試一些器械練習,比如輪滑,或參與集體運動,如打乒乓球、羽毛球。
4、、13~17歲,男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動項目,比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球;女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。
注意事項
運動頻率:每週的多數日子裏,儘可能都進行運動。
運動強度:中等強度(能夠明顯地增加呼吸、心率,並出汗的運動)到高強度(能夠引起急促呼吸、心率增加,並大量出汗的運動)。
運動時間:30分鐘中等強度運動及30分鐘高強度運動,總和60分鐘運動的運動。
運動類型:適合兒童及青少年,並能夠使其樂於參與、能增強其體質的運動。這些運動包括:健步走、各種體育遊戲、跳舞或各種競技運動。
兒童運動項目有什麼2
球類運動,如籃球,足球等,可以很好的培養孩子的集體精神與體育精神。
武術,如跆拳道,空手道等,可以增強孩子的個人體質與技能。
跳繩,可以很好的鍛鍊孩子的協調能力。
舞蹈,可以提升孩子的氣質與審美能力,也可很好的塑造形體。
有氧運動,如游泳,跑步等,可以提升孩子的心血管功能,也可以增強孩子的力量。
注意事項
冬天還可以去溜冰滑雪等。
在孩子運動時要注意安全。
兒童運動項目有什麼3
兩種不宜兒童進行的運動項目
1、不宜經常拔河
“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的'故事、都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時,幼兒身體或後仰,或前傾,或側身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處於勢均力敵時,往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利於肌肉的正常發育。
另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,並導致迴心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會出現暫時性缺血,嚴重者可能發生昏厥。
因此,拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。
2、不宜進行強度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,也拉着幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因爲兒童正處於生長髮育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發育。
另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。因此,兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長髮育。
此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
溫馨提示:兒童在進行長跑的時候一定要根據自己的情況來,不要勉強自己。如果是12歲以下的兒童,在跑步時候最好不要超過1000米,而且不能跑的太快。
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