深蹲怎樣做安全有哪些注意事項
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深蹲怎樣做安全有哪些注意事項,深蹲是一種常見的鍛鍊方式,很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛鍊身體,而鍛鍊身體的方式也非常的多。深蹲怎樣做安全有哪些注意事項呢?
深蹲怎樣做安全有哪些注意事項1
深蹲怎樣做安全一些?
許多人認爲深蹲會損傷膝蓋,其實是不會造成這麼重的.影響的,大家是多慮了。即便是負重深蹲的話,對於身體膝蓋的損傷也是不用擔心的,只不過大家不能運動過量而已。平時深蹲的時候,只要大家注意運動的強度,一般不會給身體造成不好的影響。
然而,其實這個動作對膝關節所產生的負荷,只等於你下樓梯時所產生的負荷!事實上,膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外,進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷,從而爲下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重,因爲限制了膝關節不能向前移動,可能會改變負重者的重心。
深蹲要注意哪些注意事項?
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有"把腰"和"託槓"兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
深蹲怎樣做安全有哪些注意事項2
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
3、發力時要有意識的讓臀部先用力。
4、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
怎麼做安全
做深蹲起動作時儘量頻率放緩、動作放慢,注意調整自己的呼吸,整個過程保持勻速。一般一次15—20個一組,3-4組。
下蹲時:兩腿彎曲下蹲,保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動。
起立時脊柱要挺直,使軀幹保持着豎直往起站,這樣的話,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
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