來“小紅”能運動嗎 經期運動Dos and don’ts
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【導讀】:生理期到底能不能運動應該是許多女孩心中的疑問吧?經期因爲經血流量的變化還有身體狀況的改變,到底該做和不該做哪些運動呢,今天就讓小編一一爲大家解答吧!
女孩生理期運動時的4個注意事項
一、量多時別運動
生理期間前兩天總是量比較多,這時候就比較不適合運動。尤其是較激烈的運動種類,更是要停止運動。因爲生理期時身體較容易疲勞,所以建議在量多的這兩天,還是多休息以避免身體負擔過大。
二、適度伸展、瑜珈爲佳
適度的運動可以讓生理期更順暢,也可以幫助血液循環甚至是舒緩經痛,其實是有益處的喔!而伸展操、瑜珈的運動強度較小,選擇簡單的幾種運動組合着做,是可以舒緩生理期間的不適~不過還是要注意,運動的時間不要過長,隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的!
三、避免重力鍛鍊
過激的運動會造成子宮負擔,影響經期甚至是造成經痛。所以身體狀況還OK,想增加運動強度,可以選擇快走、踩室內腳踏車這樣的運動,避免激烈的跑跳、重訓類型的運動。
四、骨盆位置低於心臟
許多女生在睡前都習慣擡腳,但是骨盆位置高於心臟的動作會改變血壓,容易讓經期的女生感到不適,例如倒立就應避免。所以讓骨盆位置高於心臟的動作在生理期間也儘量避免喔!依照個人狀況斟酌,若有不舒服就儘量不要堅持擡腳或是倒立。
以上就是幾個生理期運動的小提醒。希望看完今天的整理後,美眉們可以更清楚Dos and don’ts,讓我們生理期也能舒適又愉快的放心運動!
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