十種保健方法
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十種保健方法, 身體健康是每一個人都在追求的,但是又不太容易得到。只要我們掌握一定的方法,還是一定程度上能保證我們身體健康的,以上就是我爲大家整理的十種保健方法。
十種保健方法1
1、叩齒法
助牙齒堅固:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。
2、閉口調息法
經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽津法
助消化:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次嚥下。
4、搓面法
消除疲勞:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部輕輕發熱爲度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
5、梳髮法
疏通氣血:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。
6、運目法
清肝明目:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
驅除雜念:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清淨,驅除雜念。
8、提氣法
順氣運行:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利於氣的運行。
9、摩腹法
消除腹脹:每次飯後,用掌心在以肚臍爲中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
10、足心按摩法
強腰固腎:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的.作用。
十種保健方法2
1.心情愉悅、心態放鬆和學會調整自己的內心。
這三種方法其實是在說調整好心理。人體的心理狀態也會影響人體的身體狀態,一個長期心情抑鬱的人身體也不會好。所以我們一定要學會調整自己的心。具體要怎麼調整呢?首先一定要保證自己心情的愉悅,當我們心情好了之後,我們做事會更加的順利,體質也會慢慢增強。除此之外,要保證心態比較放鬆,不能夠整天緊張,我們一緊張身體速率就會加快,不利於人體新陳代謝的平衡。除此之外就是要學會調整自己的內心,做到不驕不躁。
2.多喝水,多吃蔬菜和水果,不要暴飲暴食。
這三種方法就是告訴我們要注意飲食,多喝水能夠提高我們身體的新陳代謝速率,讓我們的身體更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的維生素,能夠提高我們人體的抵抗力,暴飲暴食特別的傷害我們的腸胃,所以我們一定要注意,不要暴飲暴食,這樣纔有利於我們的腸胃。
3.早睡早起、作息規律和不熬夜、多運動。
大家都知道熬夜不好,但是還是有很多人在熬夜,作爲一個有自制力的人,一定要做到不熬夜,而且作息要規律,不要今天5點睡,明天晚上2點睡,這樣對人的身體傷害特別的大。除此之外也要多運動,運動能夠增強人體的抵抗力,讓人的精神狀態更好,更不容易生病。
十種保健方法3
一、搓腳心法:每晚用熱水洗腳後,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎作用,能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法:當工作、學習引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上齶,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法:經常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。
四、壯腰健腎法:扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發熱時爲宜。
五、暖腎法:每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次,動作如手中握着兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部:每晚臨睡前,將手放在丹田部位,先順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三裏穴:足三裏穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三裏穴,以感到麻脹爲度,經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法:
(一)大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關。
(二)經常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脫落。
九、促進睡眠法:每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而後將雙掌貼於面頰,兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下,食指經“耳門”穴返回起點,如此反覆按摩30至40次,可治療神經衰弱症,促進睡眠。
十、散步法:堅持每天散步是極有效的健身之道,飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握
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