適合冬季健身的運動有哪些

適合冬季健身的運動有哪些，天氣逐漸變冷,好多人都不想運動,情願宅在家裏。那麼適合冬季健身的運動有哪些呢？下面就是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

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瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的.季節練習，幫助抻拉筋骨了。

普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛鍊。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作爲一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛鍊身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

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冬季健身的注意事項

冬季健身要有計劃

冬季健身，要有一個充分的計劃，健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季鍛鍊時消耗的熱量大，是去除脂肪的好季節。有計劃、有規律的健身有利於穩定減肥，塑造良好身材，但無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體達到減肥效果，還會因身體不適而生病。另外，制定好減肥計劃逐步實施不容易中途放棄。

冬季健身時間安排

年輕人冬季健身時間可以安排在早上和下午。中年人可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。所有的運動都不應該在飽食或者空腹的情況下進行，即飯前飯後不適宜劇烈運動。至於每個人運動時間的長短則平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

不要空腹健身運動

要知道，空腹運動不僅不利於健康，長時間空腹運動會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗得不到及時補給，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。健身運動前半小時最好飲一些水，幾塊餅乾、一片麪包、牛奶、水果等。

熱身運動絕不可少

冬季健身前的熱身運動是非常重要的，時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且，這些熱身運可以促進血液循環，對於健身訓練的效果會更好哦。