瑜伽能解決便祕問題嗎
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瑜伽能解決便祕問題嗎,我們都知道瑜伽是一項非常健康的有氧運動。鍛鍊瑜伽,對人的健康非常有好處。那麼大家知道瑜伽能解決便祕問題嗎?下面和小編一起來看看吧!
瑜伽能解決便祕問題嗎1
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
三角式:排除體內毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
側轉式:按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上。
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3、用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15—20秒。
瑜伽能解決便祕問題嗎2
練瑜伽能治便祕嗎?
練瑜伽能幫助緩解便祕。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力,促進腸胃蠕動,幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等,都是不錯的治便祕體式。
爲什麼瑜伽能緩解便祕?
1、缺乏運動易便祕
有一種便祕是由於氣血流通不暢,腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人,往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因,那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。
2、腸胃蠕動少便祕
飲食和生活習慣不好,也會導致便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的`天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
瑜伽治療便祕的動作
1、弓式
功效:可以增強腹部力量,增大腹壓,促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時,將雙腳慢慢擡起。
Step2:呼氣同時將頭向後仰,頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後,吸氣身體向下,呼氣同時放鬆胳膊,回到初始動作,閉眼調息。
2、旋轉式
功效:能強化內臟器官,增強血液流動,同時增強腹部擠壓,對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來後向上伸過頭頂,並不停地向上推。此時,目視手背。
Step2:呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3:雙手接近地面的時候,深呼吸1次。然後呼氣,將上半身向右側彎曲後向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作,重複整套動作3—5次。
3、鴿子式
功效:此動作能拉伸腹部,促進骨盆血液流動,還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1:坐下,儘可能地將左腿向後延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點,直到自己的極限。然後重複另一側動作。
4、骨盆式
功效:此動作能促進腸內廢棄物排泄,加速氣血流動,還能促進女性荷爾蒙分泌,對治療不孕症、痛經等有較好的效果。
Step1:亮腳板相對而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼於地面。
Step2:腰部伸直,吸氣時保持上半身挺直,然後向下,讓腹部儘量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。
Step3:保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面,同時收緊肛門,停頓2—3個呼吸。吸氣時擡起上半身結束動作。
5、下蹲
部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
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