妙招廚房健身不誤做飯
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妙招廚房健身不誤做飯,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,明白妙招廚房健身不誤做飯,就快快動起來吧!
妙招廚房健身不誤做飯1
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組1o次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部
在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位:手臂
煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛鍊部位:頸部
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛鍊部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位:臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的.一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
妙招廚房健身不誤做飯2
瑜伽妙招術健身又美容
按摩頭頂:
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽穴:
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約爲3-5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時促進血液循環,讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵:
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感爲止。耳朵相當於小型腎臟,並連接着五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能,同時可以緩解疲勞,而且可以起到間接刺激全身的效果。又因爲耳朵與面部肌肉相連,所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。
迴轉法:
大幅度地轉動舌頭,並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其嚥下。過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經常反覆地做,直到這種感覺消失爲止。這是健康長壽的祕訣之一。據說,唾液可以防止人體老化,幫助消化,並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作爲唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物,有着幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
瑜伽裏的反向倒立式:
要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏,同時擡起腰部,使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏,並且儘可能地擡高上身,使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立,使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液迴流,從而使血液循環變得旺盛,而且還可以促進臉部的血液循環,讓皮膚變得更加美麗,並同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能,使得體內垃圾順利地排出體外,因此對防止面部粉刺有着顯著的效果。
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