白領養生的注意事項有哪些
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白領養生的注意事項有哪些?隨着生活水平的提升,不少人都開始越來越注重養生了,那麼很多白領都想知道白領養生的注意事項有哪些?下面我們就一起來了解一下答案吧!
白領養生的注意事項有哪些1
1、穿衣:不要長時間穿着過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形,引起腹漲腹痛,加重心臟負荷,而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利於體內氣體的排放運作。
2、醒來:不要早上起牀就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的.話,腳後跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
3、刷牙:牙刷也要經常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質,包括細菌,再加上它長期處於衛生間這樣一個潮溼的環境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天后的牙刷,如果未經清洗會有細菌產生。
4、穿鞋:不要一雙鞋天天穿着不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後都會變得潮溼,而且至少需要24小時纔會完全乾透。每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮溼的狀態下,病菌也更加容易滋生。
5、工作:不要長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室裏最普遍,眼鏡盯着計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”,出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
6、睡覺:不要隨處倒頭就睡
因爲工作繁忙,或是其它一些條件的限制,很多人對睡覺的地方一點也不挑剔,椅子上、汽車裏,隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程,如果不能讓身體充分地自然放鬆,睡覺就無法發揮應該發揮的作用,而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
7、溝通:不要夾着電話筒講電話
爲了避免聽筒的滑落,多數人總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔,且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下,也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導致左眼失明,並且說話也出現困難。
白領養生的注意事項有哪些2
早餐一定要吃,而且要吃飽吃好
白領們由於早起時間短,往往會忽略掉早餐的重要性,匆忙吃一口包子或者根本不吃,可是要知道,早餐可是人體一天營養的基礎,如果早餐吃得不好的話,很容易導致營養不良、低血糖等,一天的工作下來,人更加容易疲累。因此,早餐要吃好吃飽,注意多重搭配,至少要包括含有碳水化合物和蛋白質的東西,例如粥、饅頭、雞蛋、豆腐等,如果可以加上蔬菜跟水果就更好了。
養成良好的飲食習慣
一日三餐必須固定時間點吃,吃的東西要清淡,儘量少糖少鹽,少酒肉多粗糧,只有攝取好食物中的營養成分,才能更好保持身體的健康,減少隱性疾病的發生。在喝咖啡、吃零食的時候注意少攝取糖分,否則容易造成肥胖;而鹽吃得太多則容易造成高血壓,因此也要注意少吃醃製食品。
注意補充好維生素
維生素是人體的必備營養素,有利於提高身體的抵抗力。因此,在日常建議多吃吃富含維生素的食物,例如西紅柿、獼猴桃、橙子、胡蘿蔔、青椒等蔬菜水果類,可以更好地保持身體健康。上班族們平時工作忙,也可以選擇在喝水的時候加入檸檬或者維生素C泡騰片,以補充自身的維生素。
注意多運動,加強鍛鍊
由於時間跟環境的限制,上班族們往往覺得自己沒辦法進行運動、鍛鍊,可是其實這些都是藉口。鍛鍊是可以隨時隨地的,例如在上班覺得累的時候,可以適當地進行走動,放鬆一下,伸伸懶腰、轉轉身體;或者在自己座位上做簡單的上下蹲動作,閉上眼睛進行腦袋放空,深呼吸等。這些運動都是有利於身體的放鬆,達到鍛鍊的目的。
廣交朋友,多與周邊人打交道
在日常交往中多結交朋友,與人的交談中,可以獲得更多的信息與人脈,在開拓自身知識的同時,還可以收穫友誼,有助於讓自己處在一個比較和睦的氛圍中,有利於從各方面更好地拓展做事渠道,爲自己的前途做好打算。有朋友的陪伴,往往會忘記一些煩惱,增加多一份快樂。與朋友的聚會,可以充實自己的生活,放鬆工作的壓力。
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