飯後進行哪些運動能夠達到更好的鍛鍊效果

飯後進行哪些運動能夠達到更好的鍛鍊效果，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，下面分享飯後進行哪些運動能夠達到更好的鍛鍊效果。

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午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

以下幾種運動是午飯後鍛鍊的好選擇：

一、練習蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。

二、太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

三、光腳走

動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

飯後的時間運動，最好是能夠在飯後稍作休息，大約在餐後半小時以後在選擇以上的這些鍛鍊方法，這樣能夠有效的加快新陳代謝，幫助身體裏面大量的毒素快速排出體外，同時還能夠有效的增強身體對於很多疾病的免疫能力。

飯後進行哪些運動能夠達到更好的鍛鍊效果2

我們在運動的時候該注意些什麼呢？

立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的`不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。

馬上喝水

由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，很容易造成一些突發疾病。

正確的做法

做一些慢跑運動

劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。

休息過後衝一個溫水澡

休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的衝一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了。

運動過後馬上休息，馬上喝水都是不對的，小編還要提醒大家，在劇烈運動之後，也不能馬上衝澡，一定要等汗流乾後，休息一會再衝澡，防止受涼感冒。平常可以多吃一些補充體力的食物，強健身體。