健康知識有哪些
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健康知識有哪些,每個人都想要一個健康的身體,如何才能擁有一個健康的身體呢,健康知識是可以幫助到我們的呢,小編和大家一起來看看健康知識有哪些的相關資料,一起來看看吧。
健康知識有哪些1
什麼是健康
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容:一是主要臟器無疾病,身體形態發育良好,體形均勻,人體各系統具有良好的生理功能,有較強的身體活動能力和勞動能力,這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強,能夠適應環境變化,各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
在老一輩的思想中,只要身體沒有生病,那就是健康的,但是現代的觀點是整體健康,世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此,現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。
健康小常識有哪些
1、常吃宵夜,會得胃癌,因爲胃得不到休息;吃太飽會睡不着,引起失眠問題,攝入過油膩食物,容易堆積脂肪,引起發胖。
2、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個爲宜。
3、晚上睡覺前不要喝茶,因爲茶中含有一種叫生物鹼的成分,人們將這種物質吸收後,會使神經系統興奮,導致晚上睡不着覺,所以睡前不宜喝茶。
4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。
5、減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。每天攝取新鮮的蔬菜與水果。每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。每天攝取均衡的飲食,不過量。
6、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。
7、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。
8、早上醒來,先喝一杯淡鹽水,預防結石。
9、按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓。
10、少喝奶茶,因爲高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、我們平時吃飯既不要吃的太精細,也不要太粗糙。吃的精細,會使身體缺乏維生素,身體中的脂肪、膽固醇會增多;吃的粗糙,會導致身體營養不良,對身體的發育都不好,並且還會患有胃癌。
12、很多人認爲,天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出,不一定每天必須喝足八杯水,喝太多水也會對身體帶來麻煩,喝水量因人而異。
13、白天多喝水,晚上少喝水。
14、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
15、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃,因爲得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
健康膳食金字塔
健康膳食金字塔這個金字塔分爲七層,最頂端的一級是甜品與黃油,接下來依次爲:乳製品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面一層與食物無關,長期而適當的體育鍛煉。
第一層:黃油與甜品
無論是老式金字塔,還是Willett教授最新提出的金字塔,都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見,這一類的'食物除了會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他的功效,更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材,最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉,比如長跑和游泳,你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。
第二層:奶製品
在老式金字塔中,奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層,是因爲攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔,導致膽固醇升高,其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質,實際上奶製品並不是惟一,也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明,兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐爲身體補充的鈣量。當然,你也不必改變每天喝牛奶的習慣,只是儘量喝脫脂奶更加合理。
第三層:魚類或少量紅肉
白肉就是指海鮮之類的肉,白肉中含有的蛋白質和氨基酸都非常的多,並且這類物質不會轉化成脂肪,多吃不會使人發胖,所以每週可以多吃一些。紅肉就是指豬肉、牛肉這類的肉,吃多了對人體不太好,會使心血管病的發病率升高,尤其是動物的內臟,它們所含的膽固醇非常的高,所以要儘量的少吃。
第四層:堅果與豆類
這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰認爲它們很重要。許多人都認爲堅果會導致脂肪堆積,實際上堅果中的油類都屬於植物油,比起動物體內的油脂要更清潔,所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素,特別是鈣元素的含量所佔比例很大,對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。
第五層:蔬菜與水果
蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調,在“肚子”允許的範圍之內,儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
第六層:全麥食品與植物油
在老式的金字塔中,植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中,植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入,增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
第七層:長期而適當的體育鍛煉
Willett教授出人意料地把體育鍛煉列爲了金字塔的“根基”,他認爲,一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式爲基礎。生命在於運動,只有將運動與科學的飲食相結合,才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。
總結:通過對上面文章的閱讀,想必大家也知道了很多的健康小常識,只要大家能夠做到這些,就一定會擁有一個健康的身體。保持健康我們一定不能夠挑食,要營養均衡,再適當的加一些體育鍛煉。最後,希望每個人都能有一個將健康的身體。
健康知識有哪些2
一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛鍊。
每天起牀後堅持到空氣清新的地方進行早鍛鍊,持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量,養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。
多吃一些富含優質蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。
六、多吃富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物。
例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助於減輕症狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內酸性產物,又可補充維生素。
例如葡萄乾,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。
通過以上的說明,對關於健康的小知識也都是有着一些瞭解,那以上的介紹,都是可以在平時進行照做的,那在身體健康保養上,飲食的方式是很主要的,尤其是每天三餐,都是要合理的安排,這樣對人體營養吸收、排毒,都是有着很好的幫助作用。
女性必知健康知識
1、咖啡因
美國心理學家表示,有心理問題的人羣應該避開咖啡因。
許多人試圖通過喝咖啡應對嗜睡等症狀,卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2、味精
專家表示,研究發現,吃過多味精不僅會會導致頭痛和胸悶,而且會嚴重影響大腦健康。
原因是,味精會過度刺激神經細胞受體,甚至會導致神經細胞凋亡。
3、含防腐劑的加工食品
運動營養學家表示,加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行爲和大腦認知能力的成分。
4、高鹽
雜誌刊登一項研究發現,高鹽飲食會加速老年人認知能力退化。
5、糖
長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題。雜誌刊登一項研究發現,果糖降低大腦和記憶功能。
6、反式脂肪酸
2012年一項研究發現,反式脂肪攝入過多不僅會升高“壞”膽固醇(LDL)和降低“好”膽固醇(HDL)水平,而且會導致大腦萎縮。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。
健康知識有哪些3
就醫篇
1、首次就診不用掛專家號
首診主要是詢問病史、開具相關檢驗檢查,掛普通號就可以。
2、腳氣是一個全身性疾病
只要腳上有可見的感染竈,一般全身都會有真菌分佈,要根治需配合口服抗真菌藥。
3、乳腺增生不用治
一個體檢下來,10個女性8個有“乳腺增生”問題,絕大多數是良性的,注意定期複查即可。
4、看到治療宮頸糜爛的醫院趕緊跑
“宮頸糜爛”這個名稱已經被取消,如果被診斷爲這個東西,說明醫院或者醫生不靠譜。
5、抓傷咬傷後注射狂犬疫苗非常重要
狂犬病的致死率幾乎是100%,有效的預防手段是注射疫苗,哪怕沒有出血。
6、別重複用藥
以感冒藥爲例,多數感冒藥都含有解熱鎮痛的化學成分乙酰氨基酚,如同時服用多種感冒藥,或是中西藥物混合使用,總劑量會在不知不覺中超量,造成肝臟受損。
7、打鼾其實是病
嚴重的還會引起呼吸暫停,甚至有些人還會在睡夢中死亡。
8、感冒不一定要吃藥,但要小心併發症
感冒不一定要吃藥,但若超過7天,病情還不好轉,應及時尋求醫生的幫助。
9、腹瀉不用禁食
傳統的腹瀉治療方法,主張讓孩子禁食一段時間。其實這樣不利於身體的營養補充。
10、不要往傷口上抹任何粉狀的東西
不管是割傷還是燙傷,受傷後在傷口表面塗抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。
誤區篇
11、身上的包塊,不痛的比痛的更危險
當發覺身上有不明原因的腫塊,不痛且活動性不好時,惡性的可能性會大大提升。
12、天然維生素並不比合成的維生素更好
天然維生素和合成維生素在作用上沒有任何區別,相反天然維生素在生產提取過程中,更可能引入污染及混入不純物質。
13、夜裏磨牙不代表要用驅蟲藥
引起磨牙的原因有很多,比如精神緊張、牙合干擾,甚至一些全身性的疾病。
14、仙人掌不能防輻射
仙人掌能夠抵擋陽光、紫外線的破壞,但陽光中產生的是一種“輻射能”,與電腦屏幕或其他電器用品產生的輻射線是不同概念。
15、超市小票雖有雙酚A,但摸多不會致癌
雙酚A是一種低毒性質的化合物,只有在接觸量大、接觸時間長的情況下,纔會對人體產生實質危害。
16、吃鴨血、豬血不能去肺裏的灰塵
目前還沒有任何實驗和臨牀證明,靠食物的小分子可以清除肺中粉塵。
17、坐月子的很多講究沒必要
過去坐月子講究不能刷牙、洗頭、洗澡、吹風、出門,要大補,現在看來沒有道理。
18、補膠原蛋白不如吃雞蛋
高分子膠原蛋白不可能通過皮膚吸收。真正能補充的蛋白質,吃一個雞蛋就足夠。
19、孕婦防輻射服作用有限
雖然防輻射服產品的面料確實可以防輻射,但這些衣服開口大且多,抵擋電磁輻射的作用有限。
20、洗碗不一定要用清潔劑
如果菜不油膩,洗碗布加熱水也能搞定。洗滌劑中很多化學成分接觸過多會干擾人體正常代謝。
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