如何在家裏練瑜伽呢

如何在家裏練瑜伽呢，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，那如何在家裏練瑜伽呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

如何在家裏練瑜伽呢1

1、不要有任何期待

瑜伽練習應該是你的日常之一，不一定要60分鐘-90分鐘，可以從5-10分鐘開始。看看自己感覺怎麼樣，如果還想做就繼續。每次加多5分鐘。如果不想就停下來。

2、讓身體決定練什麼

你不一定要跟着某套序列去練習，你去感受今天身體需要什麼，或者這段時間需要什麼。比如打開胸腔，比如拉伸大腿外側，做些讓自己身體感覺有挑戰的體式。

3、養成一個習慣

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引着我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！

4、保持練習環境整潔

找到家裏一個你覺得適合練習瑜伽的地方，最好可以靠近牆，因爲牆可以幫助你做很多體式，比如倒立等等。一旦選好了地方，就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊，可以弄個架子把東西整理好，清理不需要的東西，保持練習環境整潔乾淨，可以讓你更加專注瑜伽練習。

5、保持練習的激情

練習瑜伽需要持續的激情，你可以經常和瑜伽老師交流，看看有沒有什麼建議。可以找找關於專業瑜伽的視頻，讓你的練習保持新鮮感。

如何在家裏練瑜伽呢2

女性練瑜伽禁忌

1、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的`情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。