跑步猝死的前兆和表現
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跑步猝死的前兆和表現,跑步對我們的身體是有很多好處的,中長跑會加速血液循環,從而預防各種心臟病,還能預防靜脈內血栓形成,但也有很多需要注意的,以下分享跑步猝死的前兆和表現。
跑步猝死的前兆和表現1
信號1: 胸部壓迫感
胸部有壓迫感就是大家常說的胸悶,胸悶往往表示心臟供血不足,而嚴重胸悶則是冠心病的徵兆。一般來說,胸悶多在運動後,如跑步、上樓梯以及情緒激動後加重。因此,大家如果在跑步後,胸悶的症狀無法緩解,且胸悶的情況加重,此時一定要積極重視,最好儘快去看醫生。
信號2: 心悸和心慌
心悸和心慌是心律失常的常見症狀,這兩種症狀常在人體處於激動或勞累時出現。但需要注意的是,正常人羣勞累時也會出現心慌感,但不會過於難受,且心慌感不會持續太長時間,很快就能得到緩解。
而心律失常導致的心慌和心悸會讓人感到非常難受,且如果跑步的時間過長,人長時間處於應激狀態下,突然的心跳紊亂就可能會導致猝死,這也是心律失常患者常猝死的原因之一。
因此,大家在跑步時如果出現了不適的心悸和心慌,此時一定要停止跑步,儘快到醫院就診。
除此之外,還有一種心臟病也會引起猝死,但它早期卻是無症狀的!這種心臟病就是先天性心臟病,這部分患者的心臟結構先天就有問題,但是小時候沒有出現明顯症狀,又或者沒做過心臟相關的檢查,所以沒能確診先天性心臟病。
這其中的絕大部分患者早期都是沒有症狀的,平時也不會感到任何不適,因此如果是擔心跑步或運動時出現問題,建議大家可以自行到醫院去做心臟彩超等相關檢查,以便及時發現心臟問題,避免猝死的發生。
跑步猝死的前兆和表現2
如何避免運動猝死的發生?
1、避免從事重體力勞動和過量的運動。
在炎熱的天氣裏,應儘量避免從事劇烈的運動和體力勞動,一些戶外對抗激烈的體育比賽應適當延期。
2、預防中暑。
夏日裏,尤其在戶外活動的`時候,一定要注意補充水分,最好是含鹽的液體,同時要注意防暑、防曬,避免發生中暑。
3、注意身體的求救信號。
當人體的活動超出了身體承受的範圍,人體就會發出求救信號,如心慌、氣短、頭暈、眼花、肢體發軟等表現,儘管這些表現在勞動和運動的時候也可能出現,但多數是可以承受的,如果身體出現無法耐受的時候,仍然要堅持勞動和運動,就可能會出現意外。
因此,當人體出現上述表現的時候,就要注意休息,及時補充水分和能量,如果我們無視人體發出的求救信號,就可能會導致猝死的發生。
4、注意基礎疾病的治療。
應該說,多數猝死的發生,都是有一定的基礎疾病的,如高血壓、冠心病和糖尿病等。在炎熱的夏天裏,由於環境和身體的變化,這類疾病會出現一定的反覆。因此,加強對這類疾病的控制,也是預防意外發生的重要因素。
5、注意休息,保持良好的體力。
夏季保持充足的睡眠,以保證人體有充分的經歷從事工作。
跑步猝死的前兆和表現3
跑步如何預防猝死現象?
1、瞭解自己的心臟
參加長距離跑步,以及馬拉松等比賽,需要對自身身體情況有比較清晰的瞭解,首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查,特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進,不要賽前“一時抱佛腳”,突然高強度的跑步容易導致意外發生。
2、最好不要飲酒後跑步
平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現“水中毒”,最好喝電解質飲料,除含各類礦物質和糖分外,還能矯正口味及補充能量。
3、跑步前做好熱身
跑步要做充分的熱身活動,至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程,無論你的身體平時有多麼的健康,這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止,接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值,若突然變快,就要適當放慢速度。
4、量力而行,正確應對極限點
長跑中出現運動極限點,簡稱極點。通俗地說,就是跑步進行中,人體感到最“難受”的階段,心跳和呼吸加快並感到肌肉無力,意識中會出現放棄的念頭。此時跑者不應逞強硬撐,應該適當放慢速度,減小身體的負擔,等到身體適應後,再選擇是否恢復速度。
5、跑後做好緩衝運動
劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來,要做一些緩衝的運動。例如先走一走,然後做一些肢體的拉伸運動,這些“緩衝”會減少猝死的發生。
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