學生心態不好怎麼調整自己
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學生心態不好怎麼調整自己,俗話說“心態決定命運”,對於學生而言學習生活的壓力很容易產生不好的情緒,發現自己心態不佳的時候要及時調整,以下分享學生心態不好怎麼調整自己。
學生心態不好怎麼調整自己1
1、不要煩
高三生爲何會心態不好呢?因爲許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、後悔、迫切地想改變目前的狀態、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關注等,這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安,焦慮,浮躁。
跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區裏跑步散佈,在陽臺上做做體操,暫時放下難題,換一個學科,做一點家務,聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。
2、情感調整法
我們可以找一個自己信賴的人,經常向他聊聊自己的現狀。心裏不順時,通過語言的傾訴,能消除那些負面心態,太過興奮時,他也能及時的給你提醒。有這樣的一個人爲你保駕護航,你無疑會輕鬆很多。
3、以平常心對待考試
考試臨場發揮靠心態,不要在考場給自己施壓,考場上應該暗示自己:只要把自己會做的題目都做對了就是成功。或是爲自己找條後路,安慰自己。另外不要因試卷的難度而影響情緒,告訴自己:人難我難不畏難,人易我易不大意。
4、不畏難,不驕傲
遇到難題花了很多時間才做出來的時候,就對自己說:“這麼難的題目,居然被我做出來了,這麼巧妙的方法別人肯定想不到,嗯,這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目,很快做出來了,我就想:“哎呀,這麼簡單,看來這次考試我是非考高分不可了。”總之,每做一道題,就從各個方面鼓舞自己,這樣,一張卷子做下來,不論難易,都不會影響心態。
學生心態不好怎麼調整自己2
高考前學生心理調整八法
1、 客觀估計 正確定位
很多考生的焦慮都是因爲過於堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計,要認識到自己的實力和差距,確定適當的考試目標和期望值,給自己定一個力所能及的目標,切忌好高騖遠和與人攀比。
2、 優化情緒 增強自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,並及時調整,儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學會放鬆,在出現緊張情緒時,採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,放鬆全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習,也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前,特別是在最後幾天,每天默唸幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,爲了保持狀態,每天還要做適量的練習,但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。
3、注重過程 淡化結果
引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂,這種擔憂不僅於事無補,反而影響了平時的複習和臨場的發揮。因此,考生要做到過程和結果的分離,即考生只要注重平時的複習,努力提高自身知識水平就行了,至於考試結果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。
4、科學用腦 注重效率
許多考生考前複習可謂分秒必爭,規定自己每天必須學習多長時間,大搞“時間戰”、“題海戰”,反而不利於所學知識的系統化、條理化。考生在複習時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。
5、認真複習 合理安排
紮實的基礎知識是取得好成績的保證,也是積累自信的前提。因此,考生要有規律、有計劃的學習,合理安排學習時間。考前每天都要做一定的練習,但強度不要太大,主要是爲了保持狀態。習慣於開夜車的同學,應從考前一週開始,調整生物鐘,將晚上睡眠時間慢慢提前,以使大腦的興奮點與高考時間同步,即在上午9—11點,下午3—5點達到最佳的情緒狀態。
6、睡眠充足 勞逸結合
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去複習,這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上失眠,不要着急,順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外,也可進行其它活動加以調節,做到勞逸結合。可做適當的體育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過於劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂,這都有助於緩解緊張的情緒。
7、飲食清淡 營養豐富
考生考前身體消耗比較大,合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗,提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外,考生也不要受廣告的誤導,盲目飲用補腦“藥物”。
8、 不要把高考看得太重
高考只是人生衆多挑戰的一種,能考上大學(或能上理想的大學)固然不錯,但它遠遠不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大學,同樣能有所作爲,社會也是一所大學,一所綜合性很強的大學。
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心態不好怎麼調整
1、自我矯正。
心態不好的時候,如果你有意識到自己的心態不好的話,那麼就得努力自己進行自我的矯正,這種矯正,就是指與普遍的'首先規範行爲進行對比,與普通的價值觀進行對比,然後把自己不好的心態給大力扭轉到正確的軌道上來。
2、自我暗示。
如果你能很好地意識到自己的心態出現問題了,例如,愛發脾氣,或者是易怒的話,那麼就進行自我暗示吧,這種自我暗示,其實也是剋制的一方面,當你發現你要發脾氣了或者是發怒的時候,就告訴自己一定要控制住,暗示自己一定能控制住,那麼你就會逐步學會了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。
對於心態不好的人來講,有時候,可能自己有發現,但是不知道如何去改變,這個時候,建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見,大家可能會感覺到你的心態出了問題,便會關心你,你講出來,他們或許會有類似的經歷,便會告訴你解決的辦法。所以,聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。
當然,教人保持好的心態的書籍,現在有很多很多,你如果可以上網的話,那麼可以在網上查閱這些圖書,一般情況下,積極的。,健康的,向上的那些心態書,可以找到很多,也可以找一些類似於勵志,進取等類的圖書。這些書是過來人總結而出的精華,對你個人有很大的用處。
5、改變方向。
有時候,一個人的心態可能會因爲工作的方向不對而導致出現問題,所以這個時候,你可以試着改變一下方向,從另外的一個角度去看待問題,可能會出現新的轉機,當然,改變方向的時候,你要大量查閱一些資料,以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問友。
一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態所左右,即使你向他們發脾氣,他們還是會好好地與你相處,並能幫助你分析問題,解決問題的。所以這個時候,如果心態出現了問題的話,最好是可以找最親密的人一起出來聊天,吃飯,講解苦悶,這樣,會讓你的心情一下子變得好好,沒有苦悶在心頭。
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