戒菸限酒適量運動心理平衡

戒菸限酒適量運動心理平衡，過勞死、癌症頻發年輕化、職業病、看病花費過高等種種原因，讓人們越來越重視自身的健康，那麼你知道戒菸限酒適量運動心理平衡嗎，一起看看吧。

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適量運動

運動是健康重要的要素。陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉，人的生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。走路是世界上最好的運動，步行運動對血壓，膽固醇，體重都有好處，但過量運動很危險，有時會造弊死，步行運動最合適。步行運動記住三個字：三、五、七。“三”是一次運動最好3公里30分鐘以上。“五”是一個禮拜最少運動5次。“七”是適量運動，過分運動是有害的，適量就是運動到你的年齡加心跳等於170。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。還有一項運動就是打太極拳，柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，腦子好、走路不摔跤。

戒菸限酒

如果能戒菸一定要戒菸，戒不了煙的，一天應不超過5支。抽菸量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支菸，危害很有限，超過5支菸，危害就明顯增加，害人又害己。酒少量可以活筋活血，去寒冷，去溼氣，量大就不行，有害無益。

心理平衡

健康老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良；心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖活不到一百歲。健康老人不懶惰，要麼愛勞動，要麼愛運動，沒有一個長壽者是懶漢。動脈硬化，冠心病，腦瘁中，都是慢性病過程，動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死。一般人到五十歲，動脈硬化每年血管狹窄2%左右，高血壓、高血脂狹窄3%—4%，但生氣着急，一分鐘動脈可能狹窄100%，當時就死，情緒就有這麼厲害。心理平衡是保健最主要的措施，心理平衡的作用超過一切保健作用的總和。

人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，疾病在很大程度上受心理影響。什麼病最難治“心病”，很能多人得病不是病死的，而是被醫生暗示後嚇死的。暗示作用非常大(醫生治高血壓，發給病人一粒膠囊半黃半綠，非常漂亮的膠囊，說這個降壓藥美國進口非常好，你吃了下個禮拜再來檢查，其實裏面裝的是澱粉，但下禮拜一看很多病人血壓恢復正常，不疼了，睡覺也好。)這就是暗示的作用。

一個人如果心理平衡，什麼病都不會得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想象。要學會忘掉過去，享受今天，展望未來；要善待自己，找好自己的定位，不越位不自卑；要正確對待他人，正確對待社會，學會感恩，用樂觀的、積極的態度看世界，永遠對社會充滿感激之心.一個哲學家說“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。你樂觀積極地看世界，這世界很美好,你悲觀消極看世界，這世界很可怕。心態好了，心理自然就平衡。

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合理膳食：營養充分、熱能平衡。

合理膳食是健康生活方式的主要內容，總體目標是維持健康體重，採取措施控制熱能總量，保持營養充分、熱能攝入與適度運動消耗的平衡，即“吃動兩平衡”。

適量運動：持之以恆、增強體質。

“生命在於運動”，運動在於持之以恆。體育運動不僅需要消耗能量，動用體內積蓄的脂肪，而且具有調整、促進全身各個系統尤其是心血管系統、呼吸系統的生理功能，調查資料表明常年堅持體育運動者，其血壓、血脂和血糖均有下降，體育運動成爲預防動脈硬化最有效的方式之一。

戒菸限酒：戒除不良生活嗜好。

爲了自身和他人的健康應當戒菸。科學研究已發現菸草燃燒產生多種有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收縮、血壓升高、促進動脈硬化。在公共場所或家庭吸菸不僅影響自身健康，其產生的煙霧造成的空氣污染使被動吸入者同樣受害。

長期嗜酒或酗酒，將嚴重損害肝臟和心血管功能，從預防心腦血管疾病角度看，不飲高度白酒，但可以適量飲用低度果酒，如葡萄酒或果汁飲料。

心理平衡：保持健康心理和樂觀情緒。

正常心理和生理活動高度平衡協調，人的心理精神狀態每時每刻都在影響生理功能活動。保持一種開朗、樂觀情緒，熱愛生活、積極向上的態度，不去攀比，不計較得失，淡泊名利，心胸開闊，生活規律，自然健康長壽。反之，如果一個人性格孤僻，心理活動長期處於一種抑鬱狀態，就會影響體內激素的分泌，導致生理代謝紊亂、免疫力下降等，疾病就會乘虛而入。

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據說聯合國曾經給健康下過一個明確的定義，那就是：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡 。我不知道是否聯合國真的給人類的`健康做了這樣的一個限定，但是我認爲，這十六字箴言，還是值得我們採納的。

合理膳食：

人是動物，只不過是高級動物，那麼既然是動物，就避免不了要“動”，人既然要動，就要消耗能量，根據能量守恆定律，人們消耗的能量必須得到補充，那麼人們通過什麼途徑補充呢？當然是食物，人們每天都免不了一日三餐，那麼，關乎我們人類身體健康狀況的一個最大的因素就是我們每天所吃的食物。

當今社會，隨着我們物質生活的提高，我們隨時都可以吃到我們心儀的食物，那麼這些味美可口的食物是否對我們的身體健康構成威脅呢，也許很少人能去探究，大部分人只圖過個嘴癮，先吃了再說。一些人口口聲聲說注意自己的飲食健康，可是真正到了飯桌或者菜市場上就忘記了。

我國古代醫學有言：不治已病治未病，也就是說，我們時刻都要關注我們的身體健康，而不是當得知自己已經患病的時候纔開始注意，大概那個時候的治療，已經是不那麼及時了。我們現在全社會都在提倡大家多吃粗糧，爲什麼呢，因爲我們現在在飯堂或者家裏總吃的大米、白麪，總體上是顯酸性的，而如果人體有過多的酸的話，對身體不利，所以我們要吃粗糧，而粗糧的最大好處就是顯弱鹼性，這樣可以有效的調節我們身體的酸鹼度，使我們的身體達到平衡。

我們常說病從口入，一方面是要求我們講究飲食衛生，另一方面，就是要大家注意自己的飲食，不要暴飲暴食，要合理膳食，而且每日三餐要定時。吃飯的時候，八分飽最爲合適，實在剩飯吃不下去，不要勉強，要記住，自己的健康永遠比其他的都重要。

適量運動：

現代人每天坐在電腦前，最缺乏的就是運動。出門開車，上樓電梯，就連打高爾夫球也要坐上特製的電瓶車，我們每天很少的讓我們的身體真正的運轉起來。國家的軍隊每天都要搞大型的軍事演習操練一番，況我們人的身體乎？所以我們每天要抓住機會加強鍛鍊，有效的增強我們身體的代謝，代謝旺盛了，身體中的污穢雜質包括病菌也都會隨着我們的代謝排除體外。我們的身體和機器相似，時間長了不用就會生鏽，所以還是每天多多鍛鍊爲妙。那麼什麼樣的鍛鍊最爲有效呢，大部分專家認爲還是不要多做過於劇烈的運動，散步和慢跑似乎適合大多數人，而且儘量在晚上進行。當然，不管怎樣，只要我們能堅持每天動起來就好，每天運動一會，會使整個人神清氣爽，做起工作來也有精神。

戒菸限酒：

煙和酒是我們人類最偉大的發明了，特別是香菸，雖然價格不菲，而且多身體無益，但幾千年來，無數人前仆後繼的加入到菸民的隊伍中來。菸酒也似乎成了我們現代人被社交場合所勞累的原因之一。適量飲酒無害還有益，而香菸則百害而無一利，所以我們提倡大家戒菸限酒，社交場合需要飲酒時，以自己的身體爲重，量力而行，以免因爲飲酒給自己留下終身遺憾。