日常生活減肥的小竅門
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1、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝,讓胃裏的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環繞房間一週,甚至是跳段小舞更好。
2、有一個適當的用餐地點
如果你習慣於邊看電視邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裏沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因爲飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
6、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時用餐
不要以爲過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、喝水要選對時間
多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量;而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食慾。
10、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕鬆減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
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