心理抑鬱如何治療
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心理抑鬱如何治療,抑鬱症患者的生活具有規律性,按時作息、進餐,安排好運動、娛樂時間,避免整天呆在家中將自己“封閉”起來,鬱抑症是很嚴重的疾病,那麼心理抑鬱如何治療呢?
抑鬱症治療方法
1、代性療法:對於傳統西醫不能治療的抑鬱症,可以使用替代性療法,包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列抑鬱症的治療方法。
2、反射療法:是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術,反射論者認爲人體有自身修復功能,手腳中的神經和身體其他部位相聯繫。通過刺激手腳一定部位,就可以通過反射原理治療疾病。這也屬於抑鬱症的治療方式。
3、物理療法:是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是藉着自然界中的物理因子
運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其儘可能地恢復其原有的生理功能。這些抑鬱症的治療比較常見。
抑鬱症治療
1、在抑鬱症的治療中,藥物發揮着重要而積極的`作用,是治療抑鬱症不可缺少的關鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。
針對抑鬱症的治療措施應當是綜合性的,包括生活、心理和藥物的共同作用,這樣才能取得事半功倍的良好效果。
2、抑鬱症患者的生活具有規律性,按時作息、進餐,安排好運動、娛樂時間,避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調節心態,使生活充滿情趣,既增強治病信心又提高生活質量。因此,這也是屬於抑鬱症的治療方式的一種。
2、在一般人的潛意識中認爲凡屬精神疾病用藥都有很大副作用,用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑鬱症藥使用也顧慮甚多,以爲是輕型抑鬱症最好不用藥,要用也最好是偶爾用用,不可多用,更不可長期服藥。這是一種誤識。老年抑鬱症患者應當與醫生保持密切聯繫,在醫生指導下合理使用抗抑鬱藥,堅持足夠抑鬱症的治療的療程。
第一,抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
第二,增加鍛鍊和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛鍊體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。
第三,睡眠質量不好也是抑鬱症的`一個表現,所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。
第四,爲自己找一點感興趣的事物。因爲抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。
第五,平日裏吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,儘量少吃肉類,因爲肉類吃多了容易燥,對心境影響不好。
第六,多與不同的人溝通,這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而癒。
第七,不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴重,最好儘早去諮詢專業醫生。
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認爲標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外,對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者,也具有功效。
因爲有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助於對抗抑鬱症。
此外,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對抑鬱症的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學家認爲,當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。
另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態,提高患者應激能力。
在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。
待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
在心情不好、情緒不穩定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
出現失眠症狀,聽莫扎特的《催眠曲》,門德爾鬆的《仲夏夜之夢》,德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時,無精打采:收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書法療法
我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣,心無旁騖,只要稍微一分心,寫出來的'字就不成樣子了,沒筋沒骨,甚至連橫畫都寫不直。所以,練習書法能夠培養人的專注,長期堅持練習可以預防抑鬱症。
抑鬱症患者在家無聊的時候,可以學習練書法,有助於轉移注意力穩定自身的情緒,可以通過學習書法陶冶情操增長見識,減少抑鬱症帶來的思維能動力抑制,可以通過書法會友,參加書法展達到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關在家裏,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
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