孕期補鐵沒效果?你可能掉進這5個誤區了!
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
誤區1:主要從蔬菜水果中攝取
很多準媽媽認爲鐵存在於大量的蔬菜和水果中,只注重植物性食品的保健功效,而忽略了從動物食物中攝取。
實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率則很低。
誤區2:吃雞蛋喝牛奶營養足夠
牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%,而雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收,例如,用牛奶餵養的嬰幼兒,如果忽視添加輔食常會引起缺鐵性貧血,即“牛奶性貧血”。
因此,牛奶雞蛋雖然營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
誤區3:嗜飲咖啡與茶
對女性來說,過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血,這是因爲茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。
誤區4:高鈣高鐵同餐吃
鈣會降低鐵質的吸收率,同時補充高鈣和高鐵,人體的吸收效果不是相加,而是減半。
所以,不要同時服用鈣片及鐵劑,或同時攝取含有高鈣和高鐵的食物,例如喝果汁牛奶(鮮榨果汁如葡萄、桑椹都含有豐富鐵質,而牛奶含有豐富鈣質)應間隔4小時之後再吃。
誤區5:懷雙胞胎不必刻意加倍補
一般來說,準媽媽在懷孕後期需要每天增加30毫克的鐵質攝取,那麼,懷多胞胎是否要增加到60毫克?其實,是不用刻意增加的。
因爲身體對鐵需要量增加時,會自動提高對鐵的吸收率,但若是有嚴重貧血或缺鐵性貧血等症狀的孕媽咪,則應請醫師評估,必要時以藥物治療。
必要時需服用鐵劑
當然,除了營養因素以外,缺鐵性貧血還可能由疾病引起。所以,發生了貧血,要及時到醫院就診,必要時服用鐵製劑。
補鐵會導致一些副作用,如不少準媽媽在服用鐵劑後會出現大便發黑的症狀,這個不必擔心過度,過段時間即可恢復。補充過猛或者服用方式錯誤還會導致噁心、便祕和腹瀉等副作用。
爲減少因補鐵帶來的不適,建議準媽媽在進行鐵質補充時,遵循先少後多的原則,開始時每天少量增補,到後期慢慢加量,直到達到標準量。
孕期檢查誤區
容易掉進的化妝誤區
秋季補水越補越幹 7大誤區你中槍沒?
女性補鐵補血莫踏入六大誤區
看看這4大護膚誤區你犯了幾個
如何避開孕期營養補充的誤區
哪些誤區影響寶寶補鐵
護膚品混搭有誤區3個錯誤招可能毀掉肌膚
孕期補鈣,掌握5個技巧更見效!
避開5大護膚誤區 孕期也能美美噠
女人抗衰老這些護膚誤區別掉進去
孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
孕期可以吃什麼進補
喜歡喝茶≠喝對了茶 這些誤區你犯過沒?
產後怎樣正確進補 2個誤區必要進
這3個誤區害了小孩
孕期五個飲食誤區 讓你體重超標
胎教這些誤區你闖了嗎
狂減不瘦?那是你進入了這些減肥誤區
冬季進補有哪些誤區
洗頭掉髮多怎麼改善 這幾個洗頭誤區你踩雷了嗎
5個新手畫眉誤區 教你這樣畫纔對
孕期飲食五誤區,你佔了幾個?
健身居然沒瘦下來 一不小心掉入了這些誤區
孕期怎樣補鐵
孕期補充營養有哪些常見誤區
補鈣誤區滿天飛 快看哪個坑了你?
夏秋換季護膚 千萬別掉進5個保養誤區
孕期進補誤區多 8個進補誤區要謹慎
都說育兒誤區多這些誤區你中招了嗎
沒有別人化妝美?檢查是否掉進了美妝誤區
孕期營養誤區