懷孕期間腰痠怎麼緩解
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很多準媽媽在懷孕期間出現了腰痠的情況,尤其是在孕中期的時候,感覺非常難受,甚至要躺着纔會有所緩解。但是,這不能解決腰痠的問題,畢竟不能老是躺在牀上養胎。那麼,懷孕腰痠怎麼回事呢?
孕期腰痠是怎麼回事
1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。
隨着胎兒不斷長大,給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大。人是用兩條腿走路,加上胎兒壓迫的壓力,正常情況下引起腰痠痛在所難免。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。
懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易導致腰痠痛。
3、運動不足造成人的基礎體力下降。
體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痠痛。
4、子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六週以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,爲了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
孕期腰痠如何緩解?
1.避免久站或者久坐,每站或坐了一段時間後,就應該變換姿勢;
2.適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始,做任何事情都要避免長時間採取躺姿,因爲這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管,造成血液循環不暢;
3.站立時骨盆稍後傾,擡起上半身,肩部稍向後落下,同時避免長時間站立;
4.坐時,後腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長時間的坐無靠背的椅子;
5.行走時全身放鬆,穿有點跟的鞋,因爲隨着腹部隆起,穿平底鞋行走會很累;
6.採用蜷曲側臥式睡姿,使用側睡枕,仰臥時,將枕頭墊於膝關節下;
7.每天的站立時間在4-5小時的準媽媽,可以用護腰帶,能起到好的效果;
8.多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;
9.洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰痠背痛的情況。
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