孕期焦慮是怎麼回事
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什麼是孕期焦慮症
孕期焦慮是很多孕媽媽都會遇到的,懷孕之後的女性心理狀態差異十分明顯,每個人所表現的情況會有些不一樣,一般主要是爲坐臥不安、心煩意亂、頭痛、燥熱、易激動,對未來會莫名的擔憂,自己的身體會感到莫名的緊張等等。
引起孕期焦慮症的原因是綜合性的,生理上和心理上都存在一定的因素,輕微的可能會出現情緒上的波動,嚴重的可能會出現生理上的危害、孕婦自殘甚至胎兒死亡。
孕期爲什麼容易產生焦慮
首先,是來自周圍環境的影響。有些準媽媽的產前焦慮情緒,很大一部分來自於父母和公婆的過分擔心,父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給準媽媽,加重她們的心理負擔,嚴重的還可能引發早期流產
其次,是因爲缺乏相關的孕產知識。在跨過了工作坎和結婚坎後,在孕育問題上遭遇了新的困惑,她們對懷孕不瞭解,恐懼剖宮產,不知道該吃什麼食物,不知道怎樣才能讓孩子健康發育,甚至擔心生育時的痛苦等等,這些都會導致或加重孕期焦慮
有些準媽媽孕期出現焦慮情緒,也有腸胃不適的原因,會表現爲多汗、煩躁、心悸等症狀。
如何緩解孕期焦慮
做好心理準備
一旦懷有寶寶了,孕媽就要有心理準備,要接受自身的身體變化,要保持平和、自然的心情樂觀對待。寶寶在優良的環境中健康成長,在生產的時候也會更加順利。
掌握科學孕育知識
現在學習的途徑很多,從這些專業的渠道可以提前學習一些孕期保健知識;此外,還能報名參加一些媽咪社區線下活動,和一羣志同道合的媽咪交流孕期心得,參加正規醫院舉辦的孕期講座等等,通過這些正能量的學習與活動,緩解孕媽焦慮感。
充實自己的孕期生活
根據自己的喜好,多分散注意力,豐富孕期生活。有些全職媽媽在懷孕之後,更加覺得自己每天無所事事,無聊得很,其實,懷孕之後也可以嘗試做一些有趣的事,比如拼圖、畫畫、看書、插花、編織等等,可以適當做一寫自己喜歡的事情。
制定科學的飲食規劃
準媽媽不妨讓醫生給你制訂一份科學的飲食起居計劃,可以從以下三方面入手:
一、每天保證8-9小時睡眠,每天有規律地睡覺和起牀、睡眠充足。
二、適當活動鍛鍊,能夠幫助準媽媽和胎兒血液循環,對於寶寶發育是非常好的,同時也減小了難產的概率。
三、飲食得當,不偏食。準媽媽要養成科學的膳食習慣,注意營養均衡,多吃新鮮蔬菜水果,多吃魚,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
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