準媽孕期睡眠注意事項
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準媽媽的睡眠質量非常重要
對於準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的願望。
孕期如何一覺到天亮?
◆正確的睡姿由於心臟位於左側,所以人的睡眠姿式以右側爲好,因爲這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應採取左臥的姿勢。這樣,不但有利於孕婦將來的分娩,而且有利於胎兒的生長髮育。
通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由於下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明,孕婦如從仰臥改爲側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。於是,又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八週之後,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
◆舒適的臥具對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
◆良好的室內環境適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆臨睡前應注意的問題:
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕婦睡眠差,忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見症狀,通常靠自我調節來改善睡眠,也可服安定火利眠寧來催眠。應用催眠藥不能時間太長,否則會產生依賴性及成癮性,此特點已爲人們所知。
對於妊娠期女性來說,更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症,表現爲肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染,十分危險。因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理爲主來改善睡眠。
例如,睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。
具體的做法是,先用溫水洗腳,擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利於胎兒的成長髮育。
值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
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