準媽媽需要更多關愛
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婦保專家說,丈夫在孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化,盡一切可能關心她、體貼她,減少不良刺激,使之保持愉快心情和穩定情緒,對生男、生女也不要有過多壓力。
在產前先使產婦對分娩和產後的衛生常識有所瞭解,減輕孕婦對分娩時的“疼痛感”產生恐懼感和緊張感。
及時調節情緒,放鬆心情,對孕婦來說很重要,適當戶外運動,比如短途旅遊、做孕婦操、游泳等,參與一些社交活動;保持充足的孕期營養,因爲足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。
孕婦最好的休息形式即是睡眠,通過適當的睡眠解除疲勞,使體力與腦力得到恢復。
如果睡眠不足,可引起疲勞過度、食慾下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會,造成多種疾病發生。但睡眠時間長短,因人而異,有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力,有的則需更多的時間,一般正常人需要8小時的睡眠,孕婦因身體發生一系列特殊變化,易感疲勞,可適當延長1小時爲宜,一般至少應在8小時。
妊娠晚期,爲保持精力充沛,還應在中午堅持1小時左右的午睡。如無條件者,至少也應臥位休息半小時。孕婦每日工作時間不應超過8小時,並應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。
長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。除此以外,優閒自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。
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