經常熬夜好不好
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經常熬夜好不好?睡眠對每個人來說都是很重要的,在生活中,有些人因爲工作的原因經常熬夜,如果長期熬夜的話對身體的各項機能都會有影響的,下面分享經常熬夜好不好?
經常熬夜好不好1
科學研究表示,青壯年一夜睡7小時-9小時爲正常睡眠時間,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。睡眠低於這個大概時間,而且常常感到提不起精神的,是在提示你睡眠不足了。
睡眠對人很重要,研究指出:每晚睡眠不足4小時的成年人,其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認爲:睡眠不足對健康的危害是迅猛的,睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害已經大大超過吸菸。
最新研究顯示,睡眠不足乃萬病之源。養成充分睡眠的良好習慣,與正確的飲食規律和適量的運動一樣,是人體健康不可或缺的重要因素。
睡眠不足,使人渾身懶倦,終日打不起精神,白天吃過飯後便昏昏欲睡,工作效率一落千丈。忙碌時,睡眠不足的人還會感到節奏失控,總是處於一種無意識的疲憊狀態。而且睡眠不足還很容易使傳染病久治不愈。在睡眠不足的.狀態下,人體分泌與傳染病病毒抗爭的抗體會減少,因此如果此時人身患重病,就相當難以治癒。
專家們曾在美國芝加哥大學進行了相關實驗。實驗規定,連續6天內參與實驗者每天只准睡4小時。結果這些人體內的荷爾蒙和代謝系統的機能均出現失調和紊亂現象。芝加哥大學的專家們指出,慢性睡眠不足還是造成肥胖的原因之一,同時,會誘發糖尿病和高血壓,並有可能使這類病症惡化。此外,許多公開發表的論文都指出,睡眠不足會大大增加心臟病發病的危險率。
經常熬夜好不好2
經常熬夜到底該怎麼辦
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認爲,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時爲自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
經常熬夜試試這些改善方法,一是生活方面,二是飲食方面,生活方面記得改善一些導致熬夜的不良習慣,而飲食方面多補充營養,避免這個熬夜習慣帶給大家的害處,熬夜的話很容易讓身體出現一些不適的現象,甚至還會有皮膚暗黃的症狀,通過我們的改善讓這些害處離我們遠去。
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