一個人壓抑怎麼辦
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一個人壓抑怎麼辦,壓抑是一種不良的情緒,對於自己的身體是有所影響的,長期壓抑會導致消極和古怪的想法和行爲,造成嚴重的後果。感興趣的來看看一個人壓抑怎麼辦及相關資料。
一個人壓抑怎麼辦1
1、面對現實
要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會有光明,也有陰暗面;世上有好人,也有壞人。看待社會不能過於理想化,要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位,待遇上的差距。
人與人不能互相攀比,不能用自己的標準去衡量社會的公平性,而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
2、正確看待
遇到挫折,應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙",用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信"人無完人",每個人都有長短處,只要積極有爲,長善救失,"天生我材必有用";要停止自我比較,不要擔心不如別人,要自己接受自己,確立一種自強、自信、自立的心態。
3、多讀哲理
聖賢名人之所以成功,就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折,如何戰勝挫折,到達成功的彼岸?聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啓示。孔子講學"三虛三盈",但他不氣餒,不斷努力,終於培養出"三千弟子"。
南非現總統曼德拉爲反對種族歧視坐牢26年,終於取得鬥爭的`勝利,這些都能給人以希望和勇氣。
4、積極工作
壓抑會產生厭倦、懶惰的行爲。越是懶於動手做事的人,越容易發生心態危機。爲了與懶惰作鬥爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中,並認真、專心地去做。
假如沒有心情編計劃,只要先行動起來就夠了,你不必等到想做事的時候纔開始,因爲你沒有做事的慾望,可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作,心裏就會踏實得多。
5、幫助別人
樂於助人,使人精神健康。如果心態壓抑者通過志願性的工作,如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物,心情就會好些。你會發現只要有同情心,能夠理解別人,對社會也是有價值的。
一個人壓抑怎麼辦2
1、積極工作。壓抑其實是人體的自我保護的表現,但是長期壓抑會引起厭倦情緒,變得懶惰。想要緩解壓抑情緒,可以多花點時間在工作或者興趣上。越是放任自己懶惰,壓抑情緒越無法擺脫。在忙碌的工作中,可以獲得成就感和滿足感,緩解壓抑情緒。
2、學會傾訴。壓抑的特點包括內向性、消沉性和潛意識性三個方面。長期壓抑的人大多性格比較內向,他們不喜歡與外界交流,迴避各種矛盾,沉浸在個人的世界裏。他們想求得心理上的清淨,殊不知這樣只會加重壓抑情緒。心情壓抑時最好與身邊的人傾訴,只有積極面對各種矛盾,與別人交流,才能從壓抑中走出來。
3、適當鍛鍊。運動鍛鍊能夠直接影響人的情緒狀態,經常鍛鍊的人情緒比較正面。長期壓抑的人更要多鍛鍊身體,這也是釋放壓力的一種方式。
心理壓抑患者有哪些行爲表現呢
1、憂鬱。主要表現在:憂心忡忡,失眠、易疲勞,精神不能集中,性格孤僻、自我封閉、不合羣,個人感到自己存在的價值不大,對前途失去信心,感到外部壓力太大,情緒低落,自慚形穢,手足無措等。
2、厭倦。對任何事都失去信心,打不起精神,懶得和人說話;工作、學習、生活的效率急劇下降;不願承擔社會工作和義務;成就動機下降等。
3、優柔寡斷。由於缺乏自信,導致意志薄弱,做事無主見、不果斷,做決定猶豫不決,沒有敢爲天下先的魄力與勇氣等。
4、社交障礙。由於心情消沉,不願與人打交道,表情呆板,少有笑言,敏感,戒備提防他人,生怕被人抓住把柄,知心朋友越來越少。
5、軀體化焦慮。由於將消極情緒壓抑在內心,個體的焦慮感會明顯增強,自我感覺不好,焦慮又常以軀體不適表現出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等;有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感,結果導致肥胖症。
6、改向行爲。被壓抑的情緒與思想,有些會轉化爲潛意識,潛意識又會以動機的形式,驅動某種行爲。越被壓抑的情緒、思想,越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來,如一個學生在學習上遭到挫折,他的成功感受到壓抑,則可能在另一種場合去表現自己,或愛好文體活動,也可能以惡作劇來釋放能量,表現自己。
精神壓抑使人感到有心理上的壓力,個體將某種情緒、思想轉化爲潛意識,潛意識是人的原始衝動,是支配所有行爲的根源。
一個人壓抑怎麼辦3
一是調整自己的慾望和工作目標,正確處理好自己的需求與實際能力、社會要求與個人願望、競爭與奮鬥的關係,使自己的需求不致脫離自身現有的能力而好高騖遠、漫無邊際,個人的願望不能違背社會準則和要求而爲所欲爲、損公肥私。
二是在人際交往中要做到互幫互愛,心理相容,從而做到既能接納他人,也能被他人所接納。
三是當壓抑感產生時,要及時疏泄。可以通過面壁自語甚至盡情喊叫發泄自己的不滿、怨恨和痛苦;也可以與知心朋友促膝談心、傾訴衷腸,或者給知心朋友秉筆直書、抒發胸臆;還可以結伴外出旅遊,讓大自然的風光和賞心悅目的人文景觀洗滌心中的種種鬱積。這樣,心情就會輕鬆,壓抑感也就會消失得無影無蹤了。
四是培養一種愛好和興趣。在閒暇時,不妨潛心去研究自己的愛好。比如,喜歡養花,喜歡藝術,喜歡音樂,等等。這些都會給你帶來意想不到的好處。因爲當你集中精力去鑽研自己的興趣時,你的大腦的興奮區域就會被快樂佔領,壓抑感自然也就沒有立足之地了。
心理壓抑在表現形式上有什麼特點
內向性
當個體與外界現實發生矛盾時,個體不是積極地調整與外界的關係,而是退縮、迴避矛盾,退回到個人的主觀世界,自我剋制、自我約束、寧事息人,以求得心靈上的安靜。
消沉性
迴避矛盾不等於解決矛盾,只要矛盾存在,就不可避免地使個體體驗到不愉快的情感。這種感情與日俱增,逐漸使整個心理消沉下去,心理壓抑者自我感覺往往是不好的。
潛意識性
受挫的思想與情感壓抑在心頭,久而久之,就會轉化爲潛意識。潛意識又支配人的需求和動機,例如一個事業上屢遭失敗的人很想幹一件一鳴驚人的事情,如製造一出事端等;又如越是禁止的事物,人們越是想去打聽其奧祕等等。心理壓抑與自我剋制不同。
自我剋制是在理智支配下,在一定場合對自己的情緒、行爲作適當的控制,這是人適應環境的一種行爲表現。而心理壓抑則是無論在什麼場合下,對自己的情緒、思想、行爲所作的過分的壓制,其結果往往導致行爲的異常。因此有必要對壓抑的成因進一步的分析。
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