七分飽到底是什麼感覺 七分飽的標準
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【導讀】:經常聽到“七分飽”,其實這個界定還是會有很多的因素的。爲了讓身體保持苗條,就需要堅持好的飲食習慣,那麼七分飽就變得很重要了。
這一種感覺就是自己不餓了,但是也還有想吃的慾望,不過再吃就是飽了的這種感覺。其實健康的生活就是需要吃的七分飽,吃的太飽會加重胃的負擔,而且自己也是會長胖的,對於愛美的人來說,就是很不好的。
1、我們的胃逐漸變大,食物帶給胃壁的壓力會逐漸反饋給大腦,大腦來判斷我們是否應該“住嘴”了。但是很多人吃飯往往吃得太快,在5分鐘之內就已經塞下去了很多東西,胃壁還沒來得及把自己的狀況報告給大腦,就已經吃撐了。
2、七分飽是一種因人而異的感覺,不是很好衡量。“應該是感覺吃得差不多了,卻還不想離開飯桌,可要是再吃的話就會撐。總而言之,是一種似飽非飽的感覺。”
3、專心吃飯。對飽的感受,是人的本能,天生具備。不過,對不同級別飽的感受,一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊,或邊吃邊看電視,就很難感受到飽感的變化,從而不知不覺地飲食過量。
4、人在適度飢餓的狀態,身體會促進機體脂肪分解,轉化成糖原、能量,以維持大腦等重要器官生理活動的需要,而且保持適度飢餓對腸胃也有好處。相反,吃得過飽,消化系統負擔加重,大腦供血減少,人的身體不僅容易肥胖,還容易引起多種健康問題。
健康的飲食就是以七分飽爲標準的,不過爲了讓身材變得更好。七分飽的習慣一定要保持,這也是最好的飲食習慣,也會大大的減少疾病發生的風險。
一分飽,餓到頭痛、頭暈、甚至有點噁心;
二分飽,肚子餓得咕咕叫,非常想吃東西;
三分飽,有點饞,想吃東西了;
四分飽,雖然肚子有點餓,但是喝點水就不餓了;
五分飽,不太飽,感覺自己還能吃下很多很多東西,食慾非常旺盛;
六分飽,有點飽腹感了,吃飯速度開始下降;
七分飽;可吃可不吃,看東西好不好吃可以再吃一點;
八分飽,胃滿得很明顯了,感覺自己吃多了,而且食慾下降,對食物渴求沒有那麼嚴重了;
九分飽,再也吃不下任何東西了;
十分飽,要是再讓我吃一口,就是要我的命!
而七分飽,就恰好是那個可吃、可不吃的程度上,在這個地方停住,你就會吃得剛剛好。
1、水果在減肥期間沒有說不能吃,但是也不能多吃,如果你喜歡吃的話,在水果的種類的選擇上就要注意一下了,糖分含量多的水果一定不要吃,吃葡萄的話,不妨有黃瓜代替一下,雖然味道不一樣,但是黃瓜含有高纖維素,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
2、如果你的口味過重,他別是愛吃鹹的食物,那麼這個習慣就要改改了,因爲越吃會感覺味道越輕,你自己吃的也就越重,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
3、喝水對減肥也有一定的幫助,如果在飢餓的時候先喝水,就會增加一定的飽腹感,吃的東西也會減少,這一招對減肥也是比較有幫助的,記住每天喝水不得少於八杯。
4、想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
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