天氣很熱應該注意什麼
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天氣很熱應該注意什麼,進入六月份後,就要注意高溫天氣了,防暑降溫很重要,在夏天人體必須通過汗液保持恆定的體溫,在戶外工作要帶好防護設備,以下詳細介紹天氣很熱應該注意什麼
天氣很熱應該注意什麼1
1,適當的減少運動量。
在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%,比如說平常跑10公里,那麼在熱環境中只需要進行7—7.5公里的距離就可以。
2,跑後降暑不要任性。
跑完降暑不要立刻吹空調,小心熱感冒!溫度升高時人體的毛孔會打開散熱,如果突然接觸冷空氣就會立刻收縮,讓體內的熱散不出去,這樣忽冷忽熱,加上運動後的疲勞,就特別容易患上熱感冒!當然,跑完立刻喝冰飲也是不行的哦。
3,更早或更晚的跑步時間。
夏天最好的跑步時間——清晨和夜晚!如果你在太陽還未完全升起的早晨之前跑完步(意味着6點前起牀),就可以妥妥滴躲開熱辣的陽光啦;而對於不能早起的跑友們就選擇夜跑吧,夜晚伴有陣陣涼風,溫度也會比白天低上5-10度。
4,多補充水分。
建議炎熱天氣在跑步前1—2小時應一次性飲水500-800毫升,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低。
天氣很熱應該注意什麼2
越吃涼食越易中暑
天津中醫一附院營養科主任李豔玲副主任醫師表示,中醫認爲入伏後“暑毒外蒸”,應多吃溫、軟的食物,避免過度食用冰涼食物,以免這些美食影響消化功能、降低抵抗力,讓人更容易上火、中暑。
很多人認爲,氣溫炎熱多吃冷食、冷飲可防暑。其實在炎熱夏天適當吃些冷食冷飲未嘗不可,但一定不要過貪,否則吃得越多、越涼,越會影響消化功能、降低抵抗力,讓人更容易中暑。因爲短時間內攝入冷食冷飲過多,消化系統就會首當其衝受到影響,會使人體因局部溫度很快下降而調節失衡,繼而影響到全身各系統功能的正常發揮,容易導致中暑發生。
關窗睡覺易中暑
第三軍醫大學新橋醫院急診科史忠主任介紹,在夏季高溫下,人體內的熱量散發受到阻礙,周圍的熱量也會反向輻射於人體;當高溫悶熱時,汗水更是不忍離開人體———附着在表皮上難以被蒸發掉,從而導致體熱很難散失。當累積到一定程度,便會使大腦中的體溫調解中樞功能發生障礙,出現頭昏、眼花、心慌等症狀,這就是中暑。
在高溫環境中大量出汗致熱痙攣,又長時間呆在悶熱的.房間而導致中暑的,屬於高溫影響體溫失調的熱射性中暑,在悶熱的房間內午休時間過長成爲誘發熱射病的重要原因。
喝涼茶不當易中暑
一般而言,涼茶屬於祛邪之品,如果體內無邪,就不適合飲用。在炎熱的夏天,人體容易出汗而損傷正氣,服用苦寒的涼茶就會使“虛者更虛”,甚至傷及脾胃,影響營養精微的吸收,增加中暑的機率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人羣都不太適合服用過多涼茶。
見涼茶就喝是不可取的。不同體質、不同氣候、不同環境等,適用的涼茶均不相同。如何選擇適合自己的涼茶呢?首先要了解一下自己或家人的情況,平素看中醫時多留意醫生經常開哪幾種中藥;其次,無論煲湯或煮涼茶,都要根據氣候特點來搭配原料。例如三伏盛夏,可以在煲湯時加點綠豆解暑清熱。
太陽剛落山遛彎易中暑
太陽剛剛落山時的氣溫並不比中午低,喜歡傍晚外出遛彎的中老年人需格外警惕中暑的危險。北京東方醫院亞健康中心主任彭玉清解釋,傍晚時分的高溫主要源自於衆多熱源的集中散熱。吸收了一天熱量的建築物此時正釋放熱量,大量的熱輻射會提升環境溫度。
此外,傍晚是下班高峯期,衆多汽車尾氣的排放也會影響到氣溫升高。加之空調、家用廚具的集中工作,也會源源不斷地向外釋放熱氣,這些都會使低層氣溫升高。此時的高溫雖不及午後的炙熱難忍,但是其緩慢、長效的熱輻射引起頭暈、憋悶的中暑反應同樣不可小覷。尤其是體質虛弱以及久居空調房中的白領一族,更應當格外重視,以免突遭悶熱高溫包圍引發不適。
中暑後注意啥?
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升爲宜。切忌狂飲不止。因爲,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
天氣很熱應該注意什麼3
高溫天氣怎麼做好健康防護
1、戶外活動避開最高溫時段
根據高溫天氣調整作息時間,避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時採取必要的防曬措施,儘量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,穿着透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。
2、充足睡眠
充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆,注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
但需注意,午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
3、適當補充淡鹽(糖)水
多喝水,但口渴後不宜狂飲,應適當補充些淡鹽(糖)水,因爲大量出汗後體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調,導致代謝紊亂。可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。
4、飲食清淡
少食高油脂食物,飲食儘量清淡,不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意,高溫環境下人體更需要攝取足夠熱量,應保證足夠的蛋白質攝入量。此外,可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。
5、忌受熱後“快速冷卻”
有的人脫離高溫環境後喜歡開足空調、電扇或立即去洗冷水澡,但這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是,室內外溫差不宜太大。使用空調時,建議室內外溫差不超過5度爲宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
高溫天氣中暑如何處置?
在室外通風良好的地方可以不佩戴口罩,但進入室內尤其人員密集地方時還是應該佩戴口罩,進行自我防護。
一旦周圍有人中暑,應當立將病人移到陰涼處,並保持通風;摘下口罩,解開衣釦,用多種方法幫助身體散熱;適當服用藿香正氣等解暑藥物,並嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識,如果症狀沒有減輕,應立即撥打救助電話。
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