裸睡能不能提高睡眠質量 裸睡對身體的影響
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【導讀】:很多人睡眠狀況不太好,其實可以選擇新型睡眠方式,裸睡。裸睡對睡眠質量提高有很大的幫助,裸睡對身體有什麼影響?一起來看看吧!
能提高睡眠質量,裸睡會讓人更加的放鬆,但是也要注意很多的問題,牀上是否整潔,是否乾淨,睡眠環境是否安靜。
1、入睡後我們的身體體溫會自然下降,但如果我們穿着睡衣睡覺,就會影響皮膚對環境溫度的感知、阻礙機體散熱,打亂入睡後自然降溫的進程,影響我們的睡眠節律。
2、皮膚上分佈有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官,它們能分泌皮脂、汗液。
3、如果過多的束縛和不良的壓迫刺激,導致皮脂分泌不暢,汗液蒸發慢,細菌容易滋生並侵入毛囊,引起毛囊炎、痤瘡等皮膚病。比如過緊的或者材質不好的內褲就容易引起外陰或臀部的毛囊炎。
4、裸睡有助於皮膚正常的分泌排泄,還可以讓肌膚直接暴露在相對低溫下,增強局部血流量,促進皮膚的局部代謝,睡醒以後感覺自己都變好看了呢。
裸睡主要的影響還是放鬆,對於身體很多的慢性病,放鬆會有很好的一個緩解效果。
1、去痛
裸睡的時候,人的身體自由度很大,肌肉能有效地得到放鬆.從而有效緩解日間因爲緊張引起的身體疾病和疼痛。有肩頸腰痛、神經痛的人,不妨試試裸睡。而且,裸睡還能減輕一些婦科常見的腰痛及生理性月經痛。
2、美容
裸睡能讓人有種無拘無束的自由感,有利於增強人體皮腺和汗腺的分泌.促進皮膚的新陳代謝和再生功能,讓皮膚有種通透的感覺。
3、享受安寧
裸睡可以治療緊張性疾病,尤其對於腹部內臟神經系統方面的緊張狀態,更能很好地消除。同時,裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
4、保護私處
女性陰部常年溼潤.如果能有充分的通風透氣就可以減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼的環境,避免精子因爲過熱而降低活動能力。
1、好的睡眠環境
睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,入睡之前需要排除私心雜念,把心思都放在“睡眠”上,這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
2、起居有規律
我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明,人體內有一架精密的“生物鐘”,它時刻在規定着人類生命活動的進程。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸菸等,都會引起興奮而導致失眠。
3、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過於勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後,腦力和體力活動有所減少,由於勞逸不當,常常不能夠熟睡。
4、正確的睡姿
側睡時稍蜷起四肢,放鬆肌肉,對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”,但是高枕並非指枕頭很高,而是說人要無憂無慮。事實上,枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講,枕頭也要軟硬適中。
5、要避免久臥
中醫學認爲“久臥傷氣”,這話的意思是說,久睡會影響人的氣機運行,從而造成氣血不和,甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食慾不振等現象。即使患有慢性病而久臥牀榻的老人,也不要整天躺在牀上睡覺,應當儘量活動肢體,或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡,則應請專科醫生進行身體檢查。
6、要適度服藥
有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥,容易破壞睡眠節律,還容易使人白天昏沉欲睡。因此,失眠者可以適度選用少量的安眠藥,但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。
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