常落枕脖子痛怎麼辦?三招讓脖子扭得飛起來
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【導讀】:一早起牀脖子突然痛得無法轉動,唉呀!原來是落枕了。中醫把落枕稱作爲“失枕症”,西醫則稱“急性頸椎關節周圍炎”。相信很多人都品嚐過“落枕”的滋味,可是落枕了怎麼緩解疼痛呢?
造成落枕的3種原因
1、脊椎、頸椎小面關節錯位,整脊可以幫助復健,但風險也比較大,中醫師不建議病患自行去推拿,就連物理治療師也比較少做推拿動作。
2、肌肉收縮、痙攣導致疼痛,有時候則是血管收縮所引起。
3、因爲長期姿勢不正確,例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適,軟組織拉扯太久,因此產生疼痛。不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣,但長時間下來就會疼痛。
什麼人容易落枕?
研究從落枕病患中歸納出幾個共通性,包括太忙太累、緊張、壓力大、長時間坐在電腦前、缺乏運動、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個姿勢維持過久等。落枕患者分佈在各年齡層,尤其以40歲以上的中年族羣最常見。另外,只要季節轉換、肌肉保暖較差時,也較容易造成落枕。簡文仁建議,秋冬季節要圍圍巾、穿高領衣物保持肩頸溫暖,睡覺時也不要只穿背心,最好能穿長袖長褲保持體溫,就能避免落枕常常發生。
舒緩落枕疼痛感,這3原則最有效
一般人落枕,如果不去管它,大約3~5天就會自然康復,不過因爲落枕造成的疼痛可能會影響日常生活,因此能愈快緩解是愈好的。在安全的前提下,以下治療落枕的3原則可以有效幫助落枕患者舒緩疼痛。
1、第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。
2、自行伸展脖子。落枕時要儘量伸展,當脖子轉動到會痛的位置時,記住不要馬上就縮回去,要先停在原處,等到適應疼痛感、覺得好一點以後,再繼續轉動並後仰直到極限。伸展時要溫和、漸進、緩慢。姿勢要擺正,不要因爲疼痛而持續歪着脖子,否則不正確的姿勢維持久了,脖子還是會痛。
3、每天養成良好的生活習慣和工作姿勢,就能預防落枕三不五時來打擾。
預防落枕 久坐上班族這樣做
長時間坐在電腦前的上班族,其實是是落枕的高危險羣。在辦公室小小的座位上,可以做哪些簡單肩頸保健運動?
1、按壓“手三裏穴”
端正坐好,脊椎打直,雙手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指壓住左前臂的“手三裏穴”(如果壓對穴道會有酸酸的感覺),左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20~30次,然後左右手交換;雙手都做完後,會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。
2、沉肩
右邊肩膀往下沉,左手壓頭約6秒,之後左右交換共做3次,切記動作要緩慢。
3、頭部左右轉動
肩膀維持不動,頭部往左、右兩側旋轉至少80度。
4、耳朵對準肩線
常看電腦的人會有“猿人症候羣”,也就是頭部常會不自覺向前傾,所以平時可以做些“縮下巴”的動作,注意耳朵不要超過肩線。
5、雙龍護珠
雙手抱頭向前伸展,約持續6秒,多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。
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