骨鬆與退化性關節炎別傻傻分不清!如何保骨本補鈣?
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【導讀】:很多人分不清楚自己是患了“骨質疏鬆症”還是“退化性關節炎”。其實簡單來說,骨鬆是骨頭本身、也就是硬骨出了問題;退化性關節炎則是骨頭關節的軟骨出了問題。
骨鬆與關節炎不同 硬骨與軟骨問題
骨鬆症素有“隱形殺手”之稱。由於骨頭沒有神經,當有骨鬆問題時,患者並不會感到疼痛,也不會有什麼症狀出現,除非是跌倒或是被撞到後骨折,纔會發現原來是骨鬆惹的禍。至於退化性關節炎,軟骨本身並沒有神經支配,本應不會痛,但當軟骨磨完、磨到了骨頭,而骨頭上有神經受體,病患就會感到疼痛。當感覺到“骨頭痛”時,問題就不會是骨鬆,而是退化性關節炎。
什麼是骨鬆?物體都有密度,其爲重度與體積的比值,骨頭也是,由於骨頭的體積固定,所以骨質密度比值越高,顯示骨質密度越好,反之就越差,一個人的骨質密度好不好,可以透過骨密度檢查判定,如果骨密比值T-score在-2.5以下,就表示有骨鬆的問題。
防骨鬆 多補鈣、不亂補葡萄糖胺
無論男性或女性,骨質密度最好的高峯約在35歲左右,之後便開始走下坡,尤其女性在停經後,骨質會快速流失,因此,應趁年輕時及早補鈣,延緩骨質流失。一般而言,女性骨鬆好發年齡大約在50歲左右,男性則晚5-10年,大約是55-60歲,而女性患骨鬆症是男性的4倍。一旦有骨鬆問題,嚴重者除了藥物治療改善外,常見的改善則以補充鈣質爲主,但不少人以爲葡萄醣胺可以改善所有骨頭問題,包括骨鬆,其實這是錯誤的想法,葡萄醣胺主要用於軟骨的改善上,而非增強骨質密度。
保骨本補鈣4方法
1、每天補鈣1000毫克
成人一天要補充1000-1500毫克的鈣質,由於國人平時對於鈣質飲食的攝取不足夠,建議骨鬆病患,在正常的飲食外,還要補充800-1000毫克的鈣質。
2、吃鈣片及含鈣食物
鈣質的補充,除了吃鈣片之外,亦可由食物中攝取,其中又以乳製品含鈣量最高,像是牛奶、起司等;喝大骨湯也是補鈣的好方法;多吃深色蔬菜、芝麻、肉鬆及蛋等,都是鈣質很好的補充來源。
3、多曬太陽
鈣質的吸收需要催化者,在正常的狀態下,食物經消化後,最後進到十二指腸、小腸分解,並透過腸絨毛膜吸收營養,而穿透腸絨毛膜這件事,就需要維生素D的協助,但人體無法形成維生素D,需透過外在的供給,維生素D最天然的來源就是陽光,陽光可以活化維生素D,所以,要讓體內的鈣質能充分被身體吸收,最簡單的一件事就是曬太陽。
4、多運動
運動亦不可少,因爲骨頭有一特色,其屬於壓電材質,即需要壓力、負重,才能讓骨質的密度更加緊實,像是長期臥牀的病人、外太空人於外太空長時間處於無重力的狀態下,骨質均容易流失,所以,要多運動包括重量訓練、慢跑、騎腳踏車、打籃球等,都可以刺激增加骨頭的硬度。但不同年齡的人,適合的運動有所不同,應量力、適度而爲。
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