壞“心”情害死人!6招守護女人心血管健康
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【導讀】:有相關健康研究表明,女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近乎1倍!看來,每個女性都要注意心血管疾病的日常保健。小編給大家提供了6大健康小招數,希望對大家有用!
強化女性健康力!6招生活祕訣絕不出錯
1.體重控制
小編並非是在打擊胖子,但是過於肥胖的人羣更容易患疾病,包括心血管疾病及高血壓等。所以,要想自己處於健康水平線上,一定要學會控制好自己的體重,不要超重!
2.規律運動
成人每週至少應達150分鐘中等費力運動,還沒有運動習慣的人,可以從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長運動時間,對身體健康益處多多。
3.健康飲食
掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,養成天天五蔬果,三餐飲食聰明吃原則,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;儘量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。
4.定期篩檢
利用政府免費提供的成人預防保健服務,40歲以上未滿65歲之民衆,每3年提供1次檢查,65歲以上則可每年提供1次,及早發現、及早介入。
5.控制病情
三高患者務必按時測量血壓及血糖,以及定期回診追蹤,必要時並依據醫師處方正確用藥,切莫自行依症狀調整藥量或停藥。
6.保持心情愉快
學習情緒管理,並安排休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。
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