怎樣可以快速入眠
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怎樣可以快速入眠,由於學習,工作上的壓力,很多人都會有失眠的經歷,那麼怎樣可以快速入眠,保證我們的睡眠質量呢?針對這一問題,小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章,一起來看看吧,希望對你有幫助!
怎樣可以快速入眠1
一、每天保證500克以上的蔬菜供應
特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜,補充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白麪包換成雜糧雜豆,增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
二、每天保證300克的乳製品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳製品加上150克滷水豆腐。
它們對於供應充足的鈣至關重要,奶類同時是B族維生素的好來源,滷水豆腐是鎂的好來源。
三、不吃甜食
包括蛋糕、餅乾、曲奇、甜麪包等,不喝甜飲料。它們會消耗體內的維生素B1和鈣。烹調少油減鹽,魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率,而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出,加劇鈣不足的問題。
四、晚餐不過飽
儘量少用刺激性的調味品,且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前,胃中應當是平和狀態,既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得飢餓。
另外,如果睡前會感覺飢餓,擔心影響入睡,可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能夠預防飢餓的最小量爲宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說,睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。 對怎樣可以快速入眠這個問題,不知道大家是不是明白了呢?那麼,就根據自身的情況來進行適當的調理,儘快的讓身體恢復正常的狀態,讓快速入眠和擁有一個良好的睡眠質量不再是一種奢望。同時,睡好了對工作和身體都是有很大的幫助的
怎樣可以快速入眠2
1、睡前不要喝茶或者咖啡。因爲茶和咖啡裏面含有咖啡,促使大腦興奮,影響正常入睡。建議大家睡覺前喝一杯牛奶
2、睡覺前停止運動。有些人喜歡睡前鍛鍊一下,這樣反而不好。因爲睡前鍛鍊會使神經興奮,不利於快速入睡。
3、保持良好的情緒。不要帶着情緒睡覺,那樣反而更不能入睡。睡覺前,一定把情緒穩定下來,如果不能穩定下來,我們可以嘗試聽一下舒緩的音樂,有助於穩定情緒,促進睡眠。
4、睡前沖澡或者泡腳。睡前洗澡或泡腳有利於身心放鬆,促使倦意的到來,從而能儘快進入睡眠狀態。
5、分散注意力。當你睡不着的時候可以試着找一些枯燥無味的`書籍來看,或者像小孩子數星星一樣在腦子裏數數字從一數到一百,一遍一遍的重複。注意力分散了,神經不興奮,就容易入眠了。
6、舒適的睡姿和良好的牀。有時候在牀上翻來覆去的就是睡不着,找到一個自己喜歡的睡姿,這樣會有利於倦意的來臨。良好的牀也是關鍵,牀過硬或者過軟的哦不利於睡眠。
7、另外還有睡前要關閉所有的燈。燈光會影響人的睡眠,黑暗的環境會促使人產生褪黑激素,這種激素是用來控制晝夜循環的。如果是夜班族,可以買一些這樣效果好的遮陽簾,來營造黑暗的氛圍。
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