爲什麼晚上睡不着覺
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爲什麼晚上睡不着覺,隨着經濟的發展,越來越多的人在生活中的壓力是很大的,導致晚上的時候腦子都是在想事情,無法入睡的,小編爲大家整理好了爲什麼晚上睡不着覺的相關資料,一起來看看吧。
爲什麼晚上睡不着覺1
爲什麼晚上睡不着覺
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等
3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠
4、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
晚上助睡眠的'幾個小竅門
1、睡前熱水泡腳助睡眠。熱水泡腳可以促進腳底的血液循環,對於改善手腳冰冷有很好的效果。
2、調節飲食助睡眠,如晚上睡覺前,可以喝上一杯加蜂蜜的熱牛奶。牛奶當中含有促進睡眠的氨酸,蜂蜜則可以維持血糖平衡。雖然牛奶可以助睡眠,但在睡覺並不適宜喝過於多。此外,睡覺前不應該喝茶水、咖啡等飲食。
3、聽音樂促進睡眠。躺在牀上,耳朵塞上耳機,聽一些輕快舒緩的音樂,慢慢地就入睡了。對於晚上睡不着的人士來說,柔和的音樂可以說是一種催眠劑。
爲什麼晚上睡不着覺2
1、身體疾病或者生理因素
當患上關節炎哮喘心臟疾病,胃腸道疾病,睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常,大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外,環境發生了改變,也會讓人們翻來覆去睡不着覺,這屬於生理上的改變,每個人的體質不同,對於環境的適應能力也有很大的差異,一般適應能力比較敏感和差的人羣,稍微改變環境就會出現失眠。
2、心理因素
情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等,會導致出現生理和心理上的反應,讓神經系統功能發生異常,大腦功能出現障礙,最終誘發失眠。部分人羣因爲暫時失眠而出現恐懼感,一想到睡眠就會出現反射性的恐懼,這樣會進入惡性循環狀態,慢慢的演變成慢性失眠。
3、服用藥物或者其他物質所引起的
生活中的一些藥物,比如減肥藥或者降糖藥物等,都會影響到睡眠質量。如果長時間服用安眠藥的話,會讓人們產生依賴症,一旦戒掉勢必會影響到睡眠質量,讓人們睡眠淺,而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等,也會干擾人們的睡眠結構,讓人們的睡眠變淺。
怎麼保證有良好的睡眠質量?
1、提供良好的睡眠環境
居住的房間,要避免受到噪音以及強光的影響,保持適宜的溫度,儘量不要放置鬧鐘。當大腦處於興奮狀態時,儘量不要睡覺,在牀上兩個小時睡不着應該起牀,選擇安靜的房間,看一看書或者聽一聽輕音樂,等感覺到睏倦時再入睡。不能勉強入睡,可以聽聽輕音樂或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。
2、要按時作息
不管工作有多麼繁忙,必須要養成按時起牀、按時入睡的好習慣,這樣會讓大腦形成規律性的活動,減少熬夜的次數。睡覺前要關閉所有的電子產品,能防止輻射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡覺前可以做一些緩和的活動,比如聽聽音樂、散步或者練練瑜伽,洗熱水澡,打太極拳等都能幫助入睡。
溫馨提示
養成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,睡覺前要關閉所有的燈光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔絕噪音,遮擋光線來讓身心得到平靜。
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