側手翻注意事項

側手翻注意事項，側手翻是一個高難度的動作，在舞蹈和體操裏都有側手翻。如果你做好了側手翻，那麼高難度的動作也就很輕鬆做好了。對於剛做側手翻的新手，需要注意一下事項，否則很難成功。下面是關於側手翻注意事項，希望對大家有幫助！

側手翻注意事項1

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大。目視前方，在整個過程中都要收腹。

擡起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接着按照這裏所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。

開始擡起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距爲1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。

把臀部提起這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同起勢，但面向相反方向。手指儘可能地高。

其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。快，在翻的時候儘量要快，因爲這樣可以大大減少了受傷的機率，而手指和頭都受到了一定的保護；穩，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；收，在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

體操中的側手翻，翻的距離非常的寬，而武術側手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的。你應該在一個狹窄的走廊裏做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側水平伸開。腳一定要伸直！

側手翻注意事項2

進行準備

1、伸展。做側手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否則之後肌肉可能拉傷。準備運動可以這麼做：先攤開腿坐下，上身伸向你前方的地面，來充分伸展你的手腕、腳踝、腿筋和大腿內側。花個幾分鐘的時間把手掌背對你，掰一掰手指頭來伸展腕關節;做一做踝關節運動、頭部運動和肩部運動，這樣運動的時候身體會更靈活。

2、確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。

3、想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。

側面側手翻

1、擺出正確的起始姿勢。面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因爲肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。

2、決定是向左側翻還是向右側翻，哪個方向對你來說更舒服，就選哪種(不一定是你的優勢手的'方向，多試試才知道。)

3、一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。

4、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

5、在身體倒立之前，讓先着地的那隻手撐在同側腳的正前方。如果往左邊翻，那就把左臂揮下來，讓左手掌正好撐在左腳的前面一些。第一條手臂揮下的時候，相對的一條腿應當跟上來。之前伸出來的腿應該最後才擡起來。第一隻手落地以後第二隻也緊接着落下，兩者應與肩同寬。

6、第二隻手着地以後，把第二條腿擡起來，擡起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。

7、放下之前首先擡起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給擡起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

8、記住側面翻姿勢的順序：手，手，腳，腳。先讓一隻手着地，穩了以後再放另一隻手，然後把兩隻腳按順序放下。這是側手翻的基本準則。

9、練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個爲基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。

前側翻

1、首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。

2、在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。

3、身體開始倒立時，把第一隻手(也稱作“引導手”)撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作(反之亦然)，蹬到空中，同時用右腳作支撐。

4、另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。爲了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。

5、在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來了。

6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

7、然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。

8、在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。