網球技巧你學到了嗎
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網球技巧你學到了嗎。網球是一項十分時尚的運動,可以在和朋友互動的同時鍛鍊身體。但很多女性不知道打網球的時候需要注意什麼,就會覺得這項運動非常困難,以下是一些教你快速學會網球的技巧。
網球技巧你學到了嗎1
1、打網球的時候最好是選擇合適的場地,這樣就不會受到限制,打網球對於場地要求是很高的,一般場地面積要大,太光滑會導致腳踝受傷。
2、球拍過重,手臂深肌羣更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶,有助於減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
1折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。
2扭腰,旋腰活動腰部。
3一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶。
4腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。
5雙手交叉旋轉手踝。
4、當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛鍊下半身,尤其是健美小腿,網球一週打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。
網球技巧你學到了嗎2
一、接發球技巧
接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分 爲了提高回球得分的概率,首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極爲有利一樣,接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:
1、邊確定球從哪兒飛來,邊站好位置。
2、站定位置後,快速敏捷地帶左肩轉身,此時只考慮轉身。
3、擊球瞬間,緊握球拍,使其不發生顫動。
4、最後的隨球動作中,徑直順着拍頭的方向繼續快速揮拍,之後自然返回。
我們很容易就可以看出接發球後球速的變化。必須認識到截球對於速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身,基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作,對善打上旋球的球員,不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1、邊盯住對方的動作,邊進入擊球處。
2、邊確認對方的位置邊收身,使斜角球能打在對方空當處。
3、從下部探起拍頭,打出旋轉球。
4、即使是打短球,也應該徑直繼續揮拍,以避免扭傷腕部。
打斜角球應注意的是這種球需要速度,所以在經過網時球應比網高30 釐米~50釐米。從端線打的斜線球應比網高50釐米以上,這是因爲這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因爲是攻擊性的擊球,所以上旋高球和普通的高球不同,沒有必要把軌跡設想得太高。
1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。
2、將球稍微拉帶一會兒,使對方錯過上網時機。
3、直接從下往上用腕部動作,將隨球動作揮高,即能加上強烈的旋轉。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作,是成功擊球的重點。 收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前,將拍頭向下,從下向上擦開。不必打得太高,只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側,這也是一流職業選手的技巧。
四、急截球技巧
現代網球以上旋球打法爲主流,其經常使用的技術就是急截球。
急截球與其說是截擊球,不如認爲是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1、當對方球飛來時,迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認爲自己就要打出制勝一擊了。
可以採取手事直立,掌心側向,拇指與食指握住球的.兩側,中指託任球的底部,手臂上舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關節的限制,不 易產生的多餘動作,對球上拋影響較少。
向上拋球的定義不是很準確,應是向上送球爲宜
不少初學者在向上拋球時,一般都採取用前臂用力向上拋球,球出後的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點距離較長。球 在空中距離越長,出現偏差越大。爲什麼說是向上送球更爲恰當呢
輔助手在揮拍手向後拉 拍的同時,手臂上舉,以屬爲受點,當手臂上 舉伸直時,球出手,利用手臂上學的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上工後的高度偏差不會太大。
在後擔拉拍轉體時
因爲拋球手也開始上舉,拋球手臂容易隨同轉體向右轉動,使拋球手臂在球出手的,處於轉體後的身前,而不是在體側。
這也是初學者容易出現的錯誤,使 球送上去出現誤差。這是發球技術掌握的一個難點,可以反覆練習轉體的同時,兩手各自向相反方同舉起。
球拋不準,是要通過單獨反覆練習,有能得到提高。練習方法可以按發球的準備姿勢站定,在頭的上方選擇一個合適的高度,設個目標。
如頭上方的某一樹葉,樹枝等物,反覆將球按照動作要領,向上送出,反覆練習,提高手上感覺,經過一段時間,必然會取得一定進步。然後再進一步,在做拋球的同時,加進轉體後拉拍的協同動作, 這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病,使發球得到提高。
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