負面情緒怎麼調節

負面情緒怎麼調節，每個人都會有負面情緒，但有些人的負面情緒越積越多很容易引起心理的疾病，因此學會進行自我調節是非常重要的事情，下面小編帶大家簡單瞭解一下負面情緒應該怎麼調節。

負面情緒怎麼調節1

一、在態度上：面對、體驗和表達情緒，而不是逃避和否認。

面對和體驗情緒，比單純的逃避更有價值。

二、在認識上：理解負面情緒的來源、特點和意義

負面情緒是一種有價值的體驗，往往反映了個體在關係、自我狀態、內心衝突方面的主題，通過對情緒的識別與分析，可以更好地認識自己。

孤獨的來源往往有四個方面：對早年共生關係的渴望；自我及客體失整合；害怕好關係的喪失；理想的破滅。認識負面情緒的來源、特點、意義，有助於更好地認識和理解自己，把情緒作爲自我成長的途徑，認識到潛在的需要和關係。

這部分工作需要藉助心理學的幫助，閱讀心理類文章、接受心理諮詢會更有利對情緒的理解。

三、方法上：掌控諸多情緒調節的方法

每一種情緒都會有一些針對性的調節方法，我們以憤怒的情緒爲例，推薦以下調節方法：

第一，對憤怒進行自我分析。

當憤怒時，也許你會被一些衝動性的想法所左右了，此時，你不妨跳出這些聯想，審視一下自己，，這種帶有理性色彩的自我分析，既防止了憤怒導致的管狀思維，又能對憤怒進行自我探索。

第二，建設性地表達憤怒。

什麼是建設性地表達憤怒，其實很簡單，就是不要去評價對方。

適用於什麼場景呢，就是當別人侵犯邊界、傷害自尊時，我們都需要以憤怒來維護自我，讓別人停止傷害。建設性表達憤怒的目的是爲了告訴對方你的`感受，改變傷害你的行爲，而不是宣泄敵意。 第三，改變思考的方式。

當你憤怒時，你的腦海通常被一些誇大的想法所佔據了，比如，你覺得老闆太惡毒了，他在故意針對你，他一直不喜歡你等等。

當爭論激烈時，不要說出腦子裏冒出的第一個想法。

慢下來，仔細思考，從多角度看待問題，多聽一下其他人的想法。

當被憤怒的聯想控制時，不妨先停下來，用更合理的想法來替代它們，更清醒地看到事實，接受不一樣的解釋。

第四，改變讓你憤怒的環境。

試着去改變那些會持續令你憤怒的外在環境，看看能不能做些調整，有時候改變環境便能有一個全新的狀態。

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1、遠離干擾源

這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

2、自我暗示

這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

3、強化情境性

因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。

4、精神轉移

當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮竈，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

5、改變認知

引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。

想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這裏還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。