瘦的人健身注意的問題

瘦的人健身注意的問題？瘦的人在健身同時要大量補充營養，然後經過大量訓練才能練出肌肉，給人很壯的感覺。下面小編爲大家分享瘦的人健身注意的問題，一起來了解一下吧。

瘦的人健身注意的問題1

瘦的人健身能練壯嗎

瘦的人通過健身是可以練壯增肌的，瘦人想要練壯關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。

瘦的人健身注意的問題

1、打好基礎

消瘦的人在開始的2-3個月中最好全面提高身體素質、注意肌肉力量和耐力的訓練，提高機體的適應能力，打下良好的基礎、要有重點和針對性。經過2至3個月鍛鍊，體力會顯著提高，精力更充沛。之後再注重大肌肉羣的鍛鍊。肱二頭肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、臀大肌、肱三頭肌和股四頭肌等，根據自身的提高隨時改變你的訓練計劃。

隨着肌肉力量提高和動作協調性提高，鍛鍊效果會越來越明顯。練習一個半月左右變換一次。此外，鍛鍊時注意力要集中於所練部位，堅持半年到一年，體型肯定會比原來更強壯。

2、少練其它項目

進行健美運動時，不要參與其他的運動項目，如長跑、羽毛球、籃球等。這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。

3、合理安排運動量

科學鍛鍊的前提是適當的運動量。建議消瘦的人應該以中等運動量（每分鐘心率在120至150次之間）的有氧運動爲佳，器械的鍛鍊是以自己能承受的.最大力量的（60-80%）爲最佳。

頻率的話以每週3次，每次90分鐘左右。8至10個動作、每個動作做3至4組爲範圍進行科學鍛鍊。

瘦的人健身注意的問題2

瘦的人能練出肌肉嗎

瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要採用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者儘可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養，比如每次鍛鍊後30分鐘內需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

最後要求瘦子想要通過鍛鍊來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。

瘦的人健身會不會更瘦

體型瘦的人用正確的方法鍛鍊，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。

體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。

1、健身訓練

每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌羣的訓練爲主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

2、肌肉恢復

保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌羣2天大肌羣3天。

3、有氧訓練

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能

4、營養指導

安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物爲主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。

5、生活方式

生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。