練肺活量最有效方法

練肺活量最有效方法，吹氣球來鍛鍊肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能，鍛鍊肺活量還可以跑步、游泳等方式，下面小編整理了練肺活量最有效方法。

練肺活量最有效方法1

1、跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里爲一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。

2、游泳：因爲水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米爲距離，來回反覆遊。

3、賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。

4、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。

5、騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

練肺活量最有效方法2

1、進行深呼吸：這種鍛鍊方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，儘量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛鍊肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持擡頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛鍊肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛鍊肺活量注意事項

吹氣球來鍛鍊肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合徵。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口脣皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

練肺活量最有效方法3

增強肺活量的13種鍛鍊方法

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的.時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接着慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上擡的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裏面的濁氣排出來，直到呼不出氣體爲止。這個動作重複五十次。

5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子儘可能往裏面所，氣要慢慢排放出來。

6、噝音振肺功：選一個空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出噝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。

7、步行：每天早晨在戶外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接着快速呼出氣體。

8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳，時不時學習一下憋氣。

9、慢跑：慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。

10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，並且把手臂放下來，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺裏面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。

12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌羣得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進血液循環。

13、練習吹奏：比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。