如何砍斷拖延的四根支柱
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1.低任務價值
目標的價值自然而然會影響我們的拖延。例如,我們會推遲那些較爲令人不快的任務。由於無聊而顯得討厭的任務,可以通過人爲地加設障礙而幫助我們防止拖延,如設定時間限制或設置不同尋常的條件。
或者,你也可以試着將某項令人厭惡的活與吸引你的因素聯繫起來。喜歡社交的學生通常建立起學習小組:他們可以在爲考試複習功課時享受社交的樂趣。
或者,把自己當作小狗:表現良好就給予小小的獎勵,拖延了就施以懲罰。
2.拖延者的人格
一些人一出生就是拖延者。他們自我控制力低下,很容易走神或者衝動。對於人格我們無能爲力,但我們可以調整週遭的環境。
專業的建議是,將你自己置於合適的環境中,比如,強調工作並回避誘惑的環境。作家們做喜歡做的,就是將電腦後面的網線拔去,並藏到屋子裏最難夠着的地方。當你潛心工作時,把你的智能手機也藏好。
不管什麼時候,當你需要停下來思考時,拖延往往就會發生。哪怕是工作時一個很小的決斷都可能激發拖延。所以把所有的東西都準備好,並發展無意識工作的習慣,這樣就沒有停下來思考的必要了。
3.知道你能成功?
如果預期某項任務很輕易就能完成,那麼你拖延的可能性就很低。因此,提高對成功的預期可以降低拖延。遺憾的是,預期通常會隨着經歷而改變,特別是那種完成任務的經歷。這就是“第22條軍規”。
但知道這一點不無好處,一旦你確實開始某項任務併成功將其完成,未來碰到同樣的任務時,你再次拖延的可能性就會很低。
4.無法達到目標
顧名思義,拖延就相當於無法達成目標。所以正確設定目標至關重要。除了長期目標之外,你還應該設定短期目標,就算是人爲的截止期限也會有所助益。這篇文章對目標設定做了更多的說明:《關於目標的11項祕訣:如何達到任何成就》
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