讓你越吃越苗條的飲食方法

讓你越吃越苗條的飲食方法，現代生活中，纖細身材成了女性們夢寐追求的，每個愛美的女性都和討厭別人說她胖，減肥不僅靠運動還靠吃，下面分享讓你越吃越苗條的飲食方法。

讓你越吃越苗條的飲食方法1

1、選擇白麪包或者饅頭

吃白麪包吧。雖然不怎麼美味，但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。

2、做菜的時候最後才放油

很多人都以爲清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。

3、用開水代替喝果汁

果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

4、少吃肉多吃菜

包餃子或者做其他肉餡的時候，儘量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。

5、挑剔地吃披薩

外出吃西餐的時候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量：150卡路里。

6、換一個小的紅酒杯

儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒、特別是紅酒，是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

減肥要多吃的食物

1、凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

5、菠蘿

果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

讓你越吃越苗條的飲食方法2

1、早晨一杯溫開水。

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

2、吃豐富的早餐。

以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

3、下午吃點小零食。

整天叫着節食是毫無作用的，飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4、將喝湯和吃水果改在飯前。

在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖”了。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

5、慢慢享受每一口食物。

細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的'樂趣。

6、將喝鮮奶改爲喝脫脂奶。

雖說一杯250毫升的全脂牛奶大約有65卡路里，不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因爲它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

7、常喝什錦烏龍粥。

製作方法：薏苡、幹荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述原料除幹荷葉外洗淨，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥。不

8、逛超市前吃點小零食。

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市，若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

9、要邊看電視邊吃晚飯。

雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

10、晚間刷牙的時間儘量提前。

這個原則同樣適用於午飯，口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。

讓你越吃越苗條的飲食方法3

吃飯放慢節奏

吃飯千萬不能像你工作的節奏那麼快，一定要慢下來。因爲食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定的水平時，大腦有關中樞纔會發出停止進食（飽的感覺）的信號，這時往往已經是吃了過多的食物。因此，放慢吃飯的速度，能防止進食過多、營養過剩。

午餐提前兩小時

據科學研究證明，吃飯時間的選擇，對於體重增加的影響，比人體攝入的飲食數量和質量更重要。因爲人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間內是不同的。一般說來，從清晨開始，新陳代謝逐漸旺盛，上午八點至十二點鐘達到最高峯。因此，減肥者進餐的時間最好提前，早餐安排在6點左右，午餐安排在10點左右就能收到良好的效果。

進餐多吃流食

用這種方法減肥的人，一般需在幾個月的時間裏多吃流食，少吃固體食物，每天喝幾杯調味的蛋白質--熱量爲400-800千卡，醫學上稱爲“低熱量餐”，曾有人用這種辦法做過試驗，幾個月內能成功地減肥2.5-5公斤。

分食某類食物

這是一種新式減肥法，要求減肥者在每一餐進食時，不能同時進食某類食物。比如，當你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因爲在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。

多食蔬菜水果餐

蔬果餐能夠減肥。據科學研究發現，多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲藏起來使人發胖。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。