糖是年輕美麗大敵
本文已影響8.12K人
本文已影響8.12K人
糖是年輕美麗大敵
糖是年輕美麗大敵,許多女生是喜歡吃一些甜品的,而甜品的含糖量是非常高的。糖雖然能爲人體快速補充能量,但也會爲人的健康帶來隱患。下面是糖是年輕美麗大敵的額呢絨!
糖是年輕美麗大敵1
一份灑滿巧克力末、夾着果醬、色彩斑斕的美味甜品擺在面前,即使姐妹們知道它是“糖衣炮彈”,還是忙不迭逞口腹之歡?特別是天氣寒冷的冬天,“糖果女孩”們更易鍾情甜食,把減肥大計拋諸腦後……
事實上,嗜甜不僅帶來巨大的健康隱患,還會成爲你年輕美麗的大敵。如果不想被“糖衣炮彈”所傷,還是趕緊開始戒甜行動吧!
危害篇
糖,年輕美麗的大敵
很多女性都知道糖吃多了對身體健康的危害,因爲白糖除了熱量,幾乎什麼營養價值也沒有。
它不含蛋白質、維生素、膳食纖維,幾乎不含有鈣和鐵。它進入體內之後,還要消耗身體儲備的維生素來代謝分解。甚至容易造成骨質疏鬆症和常見的婦科疾病陰道炎。
如果告訴你,糖還是年輕美麗的大敵,愛美的姐妹還不重視起來嗎?
糖吃掉膠原蛋白
如果糖分攝取過量,無法完全被消化代謝,一部分糖分就會附着在真皮層的蛋白質上,使蛋白質變質,這過程被稱爲“醣化作用”,負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
糖引爆痘痘來襲
實驗證明,過多糖分會使胰島素釋放變多,使身體內雄性激素增多,皮脂分泌會跟着增加,這是造成成人痘的一大潛在因素。
糖阻礙美白進程
在黑色素的生成過程中,酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素,攝入糖分等於爲黑色素的形成增加“動力”,因此,過分嗜甜,美白大計一定會受到阻礙。
糖提前讓頭髮變白
科研人員發現,女性吃甜食過多,會加速細胞的老化,還會催生白髮。這是因爲糖屬於酸性食品,大量吃糖會使體液鹼性變成中性或弱酸性,促使細胞衰老,導致頭髮變黃變白。
解惑篇
女性每天需要攝入多少糖?
那麼,我們到底每天要攝入多少糖適宜?以世界衛生組織的建議來看,人每日平均總熱量需求爲1800千卡路里,一天糖類攝取量應限制在45克以下。
美國心臟病醫學會建議,女性每日的添加糖(非食物中原有的糖類)最高不得超過25克(相當於5顆方糖),男性是30克(相當於6顆方糖),比世界衛生組織制定的標準要嚴格許多。
舉個例子,1杯500ml的飲料含糖約爲85克,等於17顆方糖,是女性每日最高容許糖量的3倍多。
食物中的糖分百分比
一般說來,奶製品的'含糖量大約是7%;飲料的含糖量是10%左右;點心、蛋糕等則達到20%左右;
各種粉狀食品,例如豆奶粉、奶香麥片、芝麻糊、蓮子羹之類食品當中,絕大多數的含糖量都高達50%以上;而果脯、蜜餞、果醬一類糖分含量最高,達60%以上。
特別是對女性來說,小小的胃口,如果每天喝一杯飲料,吃一個糕點,一天能吃進去的糖必定超過100克。這個數量,相當於成年人每天需要能量的20%!
行動篇
戒掉飲料
專家認爲,除非突然血糖過低,或長時間的運動後,可以喝點含糖飲料迅速補充能量,多數人並不需要每天喝飲料。
對愛好糖類飲料的女性,專家建議一星期不要飲用超過一次。實在嘴饞,最好選擇去冰不加糖的茶類、咖啡或是新鮮的現榨果汁。
恢復味覺
現代人爲追求口感,多年來被重口味的加工食物矇騙味覺,有些人不喝飲料吃不下飯,甚至以飲料代替飲水。
專家建議,從現在起,堅持養成喝白開水的習慣,就是最好的健康美麗投資,持之以恆,慢慢減少對於甜食的依賴,多吃天然食物,恢復原始味覺。
從天然食物中找甜味
事實上,從一些天然食物中也能吃到甜味,如穀類、蔬菜、奶類和水果,它們會在身體裏面轉換成葡萄糖,供應身體能量。
專家建議,借用食物中的天然甜味,也能做出好喝有味道的飲料。例如,在水壺裏放點枸杞或檸檬片加味;
秋天加點蜂蜜潤燥養顏,還有利於預防便祕。但要選擇優質蜂蜜,劣質蜂蜜會含有大量的糖漿;用純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料,用水果代替果汁。
甜品聰明選
一些營養價值高的甜味食品仍然可以放在餐單裏,比如,葡萄乾、杏幹、棗等都是礦物質的良好來源,而富含鈣、蛋白質、維生素的酸奶和提高抵抗力的活乳酸菌都可以。
另外,豆沙包、水果乾、冰淇淋、麪包、蛋糕等也可以適量食用。選擇時,儘量選擇少含有人工香精、人工色素等合成添加物質。
“低糖”和“無糖”不一定最好
在同類食品中,選擇甜味比較淡的品種。需要注意的是,在很多情況下,標註“低糖”和“無糖”的食品;
因爲少加或不加白糖,生產者必須添加其他物質來維持產品的美味和口感,而這些添加物質通常營養價值較低,有些甚至可能具有潛在副作用;
比如香精和甜味劑會增加食慾,後者還會增加胰島素的分泌。購買無糖甜味劑或者無糖食品後,如果發現其中含有蛋白糖(阿斯巴甜),那麼這種產品不適合加熱食用。
糖是年輕美麗大敵2
糖爲什麼會讓人長痘?
無論是易長痘人羣還是普通人羣,攝入糖分過多都有可能會引起痘痘增多。
尤其是痘痘肌,糖分攝取過多會引起胰島素上升,從而影響雄性激素的分泌,促使皮膚分泌過多的油脂,給痘痘提供生長環境,從而導致痤瘡不斷生長。
糖爲什麼會讓人變黑?
我們都明白,皮膚之所以能夠看上去白嫩光滑,都是因爲膠原蛋白在支撐,可過多攝入糖,會讓膠原蛋白被糖化,膠原蛋白顏色變深、失去彈性!
簡單來說,我們身體內糖分過多,這些糖分就會開始遊走,碰到“膠原蛋白”後,就會開始搞破壞,併產生AGEs糖化終產物,這會讓肌膚變的暗沉,長此以往,皮膚就會變得暗黃髮黑。
糖還會讓人變老?
糖化反應會作用於膠原蛋白,使得膠原蛋白變形乾癟,皮膚也會隨之變得鬆垮。所以長期攝入大量的糖,自然會加速皮膚的衰老。
糖有什麼健康危害
1、蔗糖不宜大量攝入
蔗糖是含有最高熱值的碳水化合物,過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病以及齲齒等疾病。
2、空腹不宜大量食用
英國科學家研究發現:空腹大量吃糖,會使血液中的血糖突然增高,破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡,不利於人體健康。
3、過多食用影響兒童發育
吃糖過多可影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積;吃糖過多,還可以影響鈣質代謝。
有些學者認爲吃糖量如果達到總食量的16-18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用。據日本一項調查表明,小兒骨折率有所增加,他們認爲糖過多是造成骨折的重要原因。
吃糖過多,會使人產生飽腹感,食慾不佳,影響食物的攝入量,進而導致多種營養素的缺乏。
兒童長期高糖飲食,直接影響兒童骨骼的生長髮育,導致佝僂病等。兒童多吃糖如果又不注意口腔衛生,則爲口腔的細菌提供了生長繁殖的良好條件,容易引起齲齒和口腔潰瘍。
爲了避免齲齒、近視、軟骨症、消化道等疾病,世界衛生組織呼籲:家長不要讓孩子吃太多的甜食。
糖是人類賴以生存的重要物質之一
糖是人體三大主要營養素之一,是人體熱能的主要來源。糖供給人體的熱能約佔人體所需總熱能的60~70%,除纖維素以外,一切糖類物質都是熱能的來源。
糖是自然界中最豐富的有機化合物。糖類主要以各種不同的澱粉、糖、纖維素的形式存在於糧、谷、薯類、豆類以及米麪製品和蔬菜水果中。在植物中約佔其幹物質的80%,在動物性食品中糖很少,約佔其幹物質的2%。
過多食用易患相關疾病
有些專家認爲:糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論:嗜糖之害,甚於吸菸,長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。
因此,世界衛生組織於1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛生組織調查發現,食糖攝人過多會導致心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血、糖尿病等。
長期高糖飲食,會使人體內環境失調,進而給人體健康造成種種危害。由於糖屬酸性物質,吃糖過量會改變人體血液的酸鹼度,呈酸性體質,減弱人體白血球對外界病毒的抵禦能力,使人易患各種疾病。
長期嗜好甜食的人,容易引發多種眼病。有關專家還提出老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查了50例白內障患者,發現其中有34%的患者有酷愛甜食的習慣,他們認爲,這與葡萄糖代謝障礙有關。
含糖的危害
糖至於吃糖,有的人喜歡持續好幾分鐘含着一塊糖,這其實是壞習慣。因爲人的口腔有一種乳酸桿菌,能使糖發酵產生乳酸。糖含在嘴裏的時間越長,產生的乳酸越多,發生齲齒的機會就越大。
糖不宜吃過多
一般所指的“糖分”通常是指遊離糖即添加糖,包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖漿等,化學結構上屬於單醣及雙醣類。每克糖所含的熱量約4卡路里,如果攝取過量而無法及時消耗,多餘的熱量就會轉化成脂肪。
此外,含有添加糖的食物、飲品攝取過多會令血糖快速上升,導致血液中胰島素增加;胰島素會令身體更有效率地儲存脂肪,引發肥胖,會增加患慢性疾病如心血管疾病的風險。
別再沉溺焦糖色!佟麗婭的淺色大衣也是減齡必備單品
丁嘉麗年輕時候圖片,丁嘉麗老公是誰
適合年輕女生的捲髮 棉花糖捲髮飄逸唯美值得擁有
《衛子夫》熱播 王珞丹美肌不敵周麗淇
大眼厚脣美妞示範甜美俏麗新年裝
我還年輕我還年輕原唱是誰 我還年輕我還年輕歌詞什麼意思
哪些食物是皮膚美白大敵
純美校園大學生美麗髮型 剪輯那些年的青春美好
朱麗倩年輕圖片大曝光 美麗動人獲好評
想要年輕貌美,請看美白潤膚嫩膚大全
美麗加芬是大品牌嗎 美麗加芬真假查詢方式
年輕人三孩負擔大大減輕
輕熟女OL美髮設計 輕鬆秀美顏大變身
怎麼用白糖美白 白糖美白方法大全
白內障不再是老年病!年輕化的8大成因是關鍵
皮膚延緩衰老的大敵,丟掉“封建迷信”獲得美麗肌膚的五個規範
黑豆醋染髮的效果圖片 你可以再年輕美麗一點
丁嘉麗簡介 嘉麗的年輕美照
黑色大麗花是什麼 黑色大麗花是真的嗎 黑色大麗花兇手是誰
美白護膚祕訣記住幾大護膚知識輕鬆變美麗
韓紅年輕的時候照片曝光 苗條俏麗原來還是個大美女
美麗吸睛美女髮型 輕透之餘還能甜美一夏
圓臉女生約會必備髮型 輕鬆修顏美麗大方
簡單扎發輕鬆修顏 時尚大方美麗動人
純真俏麗波波頭髮型 甜美童真永葆年輕
清透水嫩 妝出青春無敵美麗容顏
女人3大年齡段最美麗髮型
年輕人得糖尿病的徵兆
鳳九東華CP發糖了!迪麗熱巴的美顏殺你是否招架得住
輕lo適合多大年齡穿 輕lo適合多大年齡穿好看
負面情緒引發的毒素是美白大敵
抖音我嘴裏頭嚼的是大大泡泡糖什麼歌 抖音大大泡泡糖配圖
糖霜色球鞋顯嫩實力太強大 輕鬆一穿視覺年齡直接減5歲!