補充油脂吃什麼
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補充油脂吃什麼,很多人的臉上油脂是比較多的,而且油脂不是我們的"敵人",有些種類的油脂還對人體健康起着非常關鍵的作用,以下看看補充油脂吃什麼及相關資料。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,攝入高脂肪食物後,有助於增加體內的脂肪含量,含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。
2、高蛋白質食物
機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝,從而起到增脂肪的作用,含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。
3、增肥藥物
患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪,如地塞-米鬆、潑尼鬆等,但是此類藥物增肥的副作用較大,需要在醫生的指導下使用,避免擅自用藥。
人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時,應合理控制攝入量,並適當運動,避免因體內囤積過量的脂肪,而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、在平時的飲食當中不要選擇過於油膩的食物,可以選擇清淡的食物,像新鮮蔬菜,以及含有纖維素含量比較多,但是糖分含量比較少的水果。新鮮蔬菜像綠葉蔬菜比較合適,水果方面可以選擇梨、蘋果等等,也比較合適。
2、建議脂肪多的人羣可以選擇粗纖維含量較多的粗糧,像黑米、蕎麥、玉米等等都比較合適。
3、建議選擇脂肪含量少的蛋白質食物,比如魚類及其他的水產品等等,蛋白質含量多而且脂肪含量少,比較適合脂肪多的人羣進食。另外,在平時儘量選擇植物油作爲脂肪的補充。
吃胡蘿蔔、芹菜、洋蔥最吸體內油脂,人體血脂過多,脂肪因子會瀰漫到血液中甚至黏附在血管內壁,導致血液黏稠容易引發血栓。以上這些食物中維生素、纖維素的含量豐富,進入人體之後可以有效提高人體胃腸道的吸收、代謝運動,排泄出多餘油脂和代謝廢物,起到降低血脂的作用。
在製作的過程中儘量少油、少鹽,同時可以用各種蔬菜榨汁做成飲品,方便快捷而且可儘量緩解攝入人體內的脂肪含量,提高肝臟對脂肪的代謝能力。麥片也可吸收體內油脂,增加人體內氨基酸、纖維素、蛋白質等營養物質的含量,恢復血管彈性,提高體內高密度脂蛋白的含量。
1、牛油果(鱷梨)
牛油果是一種高脂低糖的水果。一箇中等大小的牛油果含有大約23克脂肪,其中主要爲單不飽和脂肪爲主。另外,牛油果還富含膳食纖維,天然不含鈉,而且是葉黃素的良好來源。葉黃素是一種抗氧化劑,可以起到保護視力的作用。
2、堅果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳來源之一,尤其是α-亞麻酸,一種在植物中發現的omega-3。
胡桃、開心果、腰果和杏仁等堅果也富含許多健康脂肪。杏仁中維生素E含量最高,開心果中的葉黃素和玉米黃質(類胡蘿蔔素,對眼睛健康至關重要)。
3、橄欖
每100克黑橄欖含有16克以單不飽和脂肪酸爲主的脂肪,可以幫助增強飽腹感。並且,橄欖富含維生素C,其維生素C含量是蘋果的10倍,梨和桃的5倍。
4、橄欖油
橄欖油由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成,充滿了單不飽和脂肪,被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。
5、亞麻籽
亞麻籽是omega-3脂肪酸的重要來源,還含有不溶性纖維和可溶性纖維,同樣可以有效增強飽腹感。素食主義者或者不喜歡吃魚的人可以通過吃亞麻籽來補充omega-3脂肪酸。
6、鮭魚
鮭魚和沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚都富含omega-3脂肪酸。吃這種魚是獲得omega-3脂肪酸這種人體必需脂肪酸的最佳方法之一。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,也是植物性蛋白質和纖維的重要來源。
8、雞蛋
雞蛋是一種廉價而簡單的蛋白質來源。一般食物中,雞蛋蛋白質的必需氨基酸是最理想的,與人體的需要比較相近,此外,一個完整的雞蛋含有5克脂肪,但只有1、5克是飽和脂肪酸。雞蛋也是膽鹼的良好來源,一個蛋黃約有300微克膽鹼。膽鹼是一種重要的B族維生素,有助於調節大腦、神經系統和心血管系統。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量並不高,而且是蛋白質,鐵和鋅(所有重要營養素)的絕佳來源。
10、豬肉
適量食用瘦豬肉,例如豬裏脊肉,也可以是脂肪的良好來源和蛋白質的重要來源。
1、 豆腐。豆腐裏面脂肪含量很少,蛋白質含量很高。豆腐熱量少,飽腹感非常強大。多吃一些豆腐能夠讓你有一些有飽足感,而且不會發胖,不會造成脂肪堆積。豆腐可以涼拌吃,也可以將豆腐放入菠菜等做成湯喝,減脂效果不錯。
2、 大白菜。大白菜是一種非常便宜的蔬菜。這種蔬菜水分含量很高,但是脂肪的含量非常的少,粗纖維含量比較多。所以吃大白菜飽腹感強烈,而且攝入的`脂肪含量又很低。很多人減肥,都選擇了大白菜減少脂肪。
3、 燕麥片。燕麥片是非常棒的通便食物。多吃一些燕麥片,可以保證大便通暢。特別是早上吃燕麥片,效果更好。可以將燕麥片當作主食來吃,早晨可以吃一份蔬菜,加上一點點燕麥粥,就可以起到飽腹減肥的.作用。
4、 菠菜。減肥的時候,最好是不要吃油膩,而菠菜的烹飪方法簡單,適合煮着吃或者做湯喝,綠綠的,讓人非常有食慾。
一、油性皮膚吃海帶可以改善
海帶是一種鹼性食品,經常食用海帶不僅會增加人體對鈣的吸收、補充碘元素,而且可減少脂肪在體內的積存。
二、油性皮膚吃胡蘿蔔可以改善
胡蘿蔔是一種天然的強抗氧化食物,其中的維生素A能促進上皮細胞的增生,可調節皮膚汗腺分泌,減少粉刺的形成。
三、油性皮膚吃冬菇可以改善
冬菇有益氣健脾、解毒潤燥等功效,可以提高人體的免疫力和排毒能力。
四、油性皮膚吃綠豆可以改善
綠豆有清熱、解毒、祛火的功效,在進食油膩、煎炸、熱性的食物食用可以有效解除多種毒素。
五、油性皮膚吃苦瓜可以改善
苦瓜可以幫助我們體內排出毒素,有效的改善因爲內分泌失調引起的長痘,或肌膚出油嚴重造成的肌膚毛孔堵塞產生的痘痘,排出體內多餘油脂。
六、油性皮膚吃水果也可以改善
水果也是改善油性皮膚分泌油脂的好幫手,我們可以日常食用或者打汁食用,都是健康又運養的。
保溼潤膚:草莓、檸檬、蘋果、芒果、木瓜、石榴、奇異果
白淨美肌:檸檬、櫻桃、番茄、蘋果、荔枝、酪梨
清腸排毒:鳳梨、蘋果、香蕉
促進代謝:奇異果、檸檬、葡萄、橘子、鳳梨、蘋果
平衡油水:葡萄、櫻桃、草莓、酪梨、檸檬
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