超速燃脂走路法輕鬆減肥(精)
本文已影響3.2K人
本文已影響3.2K人
散步中休閒、減肥兩不誤
正確的步行姿勢應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
走班族瘦身新法超燃脂
玉米快速減肥法 利尿燃脂周減9斤
走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧
走路的姿勢與步幅輕鬆減肥
走路輕鬆減肥方法 走路的時候需要怎麼減肥
精心三日減肥食譜 巧妙快速燃脂
4大超吸脂減肥食物 輕鬆吸出脂肪
冬季健身減肥 5式健身操輕鬆燃脂
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
怎樣輕鬆快速減肥
5個夏季減肥食譜 輕鬆燃脂20斤
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
怎樣快速燃燒脂肪減肥
夏季最輕鬆走路減肥法 不流汗也能瘦
玉米快速減肥法 利尿燃脂周減9斤
走路瘦身小方法 輕鬆減脂
日本合氣道走路減肥法 讓你輕鬆瘦
燃脂減肥運動方法
一日快速燃脂減肥餐
宅女輕輕鬆鬆減肥法
新式番茄減肥法 超燃脂1月減28斤
玉米快速減肥法 利尿燃脂周減9斤
夏季辣味減肥法 燃脂超爽周減15斤
新概念減肥方法 加速燃脂瘦得快
超級燃脂減肥食譜 1個月速瘦20斤
番茄晚餐減肥法 超燃脂1周減16斤
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
番茄晚餐減肥法 超燃脂1周減15斤
玉米快速減肥法 利尿燃脂周減9斤
番茄晚餐減肥法 超燃脂1周減16斤
怎麼走路可以減肥?步行燃脂需掌握的5個方法
新花樣步行減肥法 每天走走路輕鬆就瘦身
玉米快速減肥法 利尿燃脂周減9斤