怎麼安排睡眠可幫助減肥
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“三月不減肥,四月徒傷悲……”這首打油詩在網絡上熱傳。春分快要到了,很多人爲了穿上漂亮的春裝,已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學的睡覺時間和運動方法,可以幫助大家有效減輕體重。
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯後就只想睡覺,什麼事都幹不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成爲一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題,走路氣喘吁吁,睡覺打呼嚕,還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合徵。睡眠質量不好,本身就容易讓人犯困,但多數胖人嗜睡主要還是因爲體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢?
我們認爲最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規律爲晚10時睡覺,早6時起牀鍛鍊,中午不睡覺。食物進入胃腸道後,大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃,至10時已有三四個小時,食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早,多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導致發胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有飢餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺,使能量轉化爲脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心肺功能不全。因此,爲了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的,主要是爲了避免飽食後的睡眠。因爲吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發胖,而且多數人午睡後晚上有了精神,看電視到很晚。如此惡性循環,最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起牀鍛鍊,達到減肥的目的。
有人會問,晚上10時睡覺,早晨6時起牀,不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態,其中就包括保持合適的體重。減肥並不是怎麼痛苦怎麼來,減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。
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