女生美容寶典
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如果你不是早起一族,總是找不到時間運動、保養,或攝取有益健康的食物,別給自己太多借口,因爲有些習慣出乎意料之外,晚上實行對你更有幫助。
1. 吃酸奶
有些食物比較適合晚上吃,酸奶是其中之一,好處很多,首先是酸奶含有的`益生菌有益腸道健康,專家認爲人體免疫系統在夜間最忙碌,腸道好菌能讓免疫力更完全發揮。
但也有專家認爲益生菌最好不要和其他食物同時下肚,以免和消化酵素相互影響,所以睡前是最好的攝取時機。
另外酸奶所含的鈣質在夜晚吸收效果較好,鈣質還能使人放鬆、幫助睡眠,酸奶中的蛋白質也能促進肌肉生長。
2. 攝取鎂質
除了鈣,鎂也是一夜好眠的關鍵。鎂與身體的神經傳導有關,當體內的鎂不夠,情緒比較容易興奮、躁動,腦細胞也容易接收過度訊息刺激,不易入睡。
包括深綠色蔬菜、全谷根莖類、堅果都含有鎂,只要飲食均衡,並不容易缺鎂。但如果要透過營養補充品來攝取鎂,柯爾認爲睡前是最佳時機,有助於放鬆肌肉、讓你睡得更好。
3. 做運動
早上或晚上運動各有擁護者,有一部分專家認爲傍晚是最佳運動時段,因爲體溫較高、肌肉彈性最好。加上經過一整天攝取養分後,身體累積足夠能量可消耗,不僅運動成效好,也不容易受傷。
另外會囤積脂肪、分解肌肉的荷爾蒙可體鬆在夜晚濃度較低,所以也有人從這個角度,認爲晚上較適合鍛練肌肉。
但不論如何,如果已經接近睡眠時間,就不宜太劇烈的運動,可以試試瑜伽或伸展運動,都有助於紓壓放鬆。札達諾瓦則認爲睡前可散步15~20分鐘,讓細胞充滿氧氣,幫助身體在深夜修復。
4. 使用止汗劑
明明白天才流汗,爲什麼要在晚上搽止汗劑?因爲洗完澡、睡前塗抹止汗劑,讓毛孔能有一整晚的時間吸收,起牀後止汗效果更好。
加上夜間活動量低,出汗量極少,也能讓止汗劑效果不受任何干擾。如果隔天早上覺得有必要,還是能酌量補搽。
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